Yoga in gravidanza: esercizio per lo scioglimento delle tensioni dorsali e lombari

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Ostetrica e insegnante yoga
Sabina Pastura
Una posizione di yoga adatta anche se in attesa di un bimbo: scogli le tensioni dorsali e lombari e rilassa corpo e spirito con la giusta respirazione

Hai bisogno di:

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  • In posizione supina, flettere le ginocchia
  • Inspirando, ascoltare la pancia espandersi... Le lombari si inarcano.
  • Espirare, basculare il bacino e tornare a terra con le lombari.
  • Ripetere e, quando questo movimento diventa fluido, cambiare posizione dei piedi, avvicinandoli di più ai glutei e allargando le ginocchia allontanandole l'una dall'altra.
  • Espirare “spingere” con le piante dei piedi, le lombari sono a terra.
  • Inspirare in questa posizione e nell'espiro, far “cadere” dolcemente le ginocchia verso un lato
  • Rivolgere la testa in direzione opposta.
  • Inspirare e portare ginocchia e testa in asse. Ripetere dall'altro lato.
  • Portare le ginocchia al petto e afferrale con le mani.
  • Lasciare il giusto spazio alla pancia e lavorare sul tratto lombare.
  • Nell'inspiro, allungare le braccia davanti e allontanare le ginocchia.
  • Durante l'espiro, tornare a flettere i gomiti e portare le ginocchia verso il busto. Ripetere cercando di aumentare sempre di più la distanza delle ginocchia
  • Per concludere l'esercizio, spingere entrambe le ginocchia verso l'asse centrale del corpo. Infine accompagnare a terra prima un piede e poi l'altro.
  • Restare supina lasciando spazio alle gambe.
  • Scivolare con i piedi e le braccia a terra. Allungarsi.
  • Sentirsi libere di voltarsi su un fianco ad ogni momento.
CREDITS

Regia
Silvia Pezzulo

Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele

Producer
Caterina Sacchi

Montaggio
Patrick Caldelari

Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta

Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it 

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