Yoga in gravidanza: esercizio contro lo stress

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Ostetrica e insegnante yoga
Sabina Pastura
Combatti lo stress in gravidanza con lo yoga! Un esercizio ad hoc per superare i momenti critici e ritrovare l'equilibrio e l'armonia

Hai bisogno di:

  • abiti comodi
  • una stanza tranquilla
  • 1 tappetino

Step by step

  • Appoggiare le mani dietro il busto
  • Quando ci si sente pronte, iniziare con un gesto di inarcamento ed arrotondamento della bassa schiena
  • Inspirare, inarcare la schiena a partire dal coccige, le lombari, le dorsali ed infine aprire il mento verso l'alto.
  • Espirando, basculare il bacino, arrotondare la schiena e richiudere il mento sullo sterno. Rispettando sempre il corso naturale del respiro... ripetere!
  • Quando ci si sente pronte, spostare le mani in avanti e, su questa nuova inclinazione, ripetere il movimento appena eseguito.
  • Avanzare con le mani avvicinandole sempre più al bacino.
  • Rannicchiarsi per poi tornare a rilassare il busto.
  • Da questa posizione, inclinarsi leggermente in avanti.
  • Spostare le mani sulle ginocchia o sulle caviglie e provare nuovamente ad “ammorbidirsi”.
  • Inspirare ed inarcare colonna, busto e coccige.
  • Espirando, tornare ad arrotondarli.
  • Poco per volta scoprire quanto si riesce ad arrotondarsi in avanti; ma ricordare sempre di non forzare i propri limiti: l'unico obbiettivo da raggiungere è acquisire consapevolezza del proprio corpo nello spazio!
  • Scendere un poco di più e, su questa nuova inclinazione, ammorbidirsi, arrotondarsi ed inarcarsi.
  • Quando si sente di aver raggiunto il limite, arrotondare la colonna in avanti per l'ultima volta, abbassare la testa e restare qualche istante in questa posizione respirando tranquillamente.
  • Per concludere l'esercizio, appoggiare le mani a terra, alzare il busto lentamente e, sempre aiutandosi con le mani, tornare sedute: la schiena sarà eretta.
CREDITS

Regia
Silvia Pezzulo

Operatori
Armando Avallone
Valentina Mele

Producer
Caterina Sacchi

Montaggio
Patrick Caldelari

Interpreti
Micol Talso
Lilith Dellasanta

Esperto
Sabina Pastura
www.lalunanuova.it 

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