A domanda... risposta

Sono incinta e tutti mi dicono di stare in assoluto riposo. È giusto?
In realtà una giusta ed equilibrata attività fisico-sportiva è consigliata durante tutto il periodo di gravidanza perché comporta diversi vantaggi e contribuisce alla sensazione di benessere.

Quali sono i benefici maggiori dell’attività fisica in gravidanza?
Importanti effetti si hanno sull’attività cardiovascolare, perché lo sport previene i problemi di circolazione tipici di questo stato: migliora la respirazione e, quindi, l’ossigenazione dei muscoli, tonificando il fisico e preparandolo per il parto. L’attività fisica, inoltre, aiuta a tenere sotto controllo il peso.
 
Quali attività fisiche sono consigliate?
Attività aerobiche di medio-basso impatto, come corse leggere in spazi aperti, passeggiate, oppure attività svolte in palestra, come corsi di stretching, ginnastica dolce, yoga. Molto indicato è il nuoto.

Quali attività sono da evitare?
Sconsigliati sono sicuramente gli sport da combattimento o in cui c’è il rischio di cadute e di subire colpi alla pancia. Le attività invece da evitare sono l’equitazione, le immersioni e le arrampicate, perché in questi sport la ragione pelvica viene sollecitata eccessivamente, con conseguenze rischiose.

E chi pratica da sempre uno sport?
Ciascuna donna, in base alle sue consuetudini sportive, potrà continuare a svolgere anche altri sport sotto il controllo del proprio ginecologo.

Se corro, anche molto piano, ho il fiatone già dopo dieci minuti. È normale?
Le attività fisiche, per esempio di tipo aerobico, non devono protrarsi oltre i 15 minuti. È, infatti, importante fermarsi e recuperare. Questo intervallo è comunque individuale: ciascuna donna deve prestare ascolto al proprio corpo, non sottovalutare mai la fatica, fermarsi quando necessario e prendersi i minuti di recupero. Per esempio, durante la corsa, se il fiatone non consente di parlare è il momento di fermarsi e riprendere fiato.

L’attività fisica sarà uguale per tutta la gravidanza?
Certamente no. Il carico di lavoro dovrà essere distribuito durante i nove mesi in base allo sviluppo del bambino e ai cambiamenti del proprio corpo. Per esempio, quando la pancia inizia ad assumere determinate misure, è bene evitare gli esercizi della parete addominale.

Devo per forza andare in palestra o uscire di casa?
Esistono tutta una gamma di esercizi molto utili che si possono svolgere comodamente a casa propria. Si tratta di esercizi che servono a rilassare il pavimento pelvico, aiutano ad allargare il bacino e ad allenare i muscoli che saranno maggiormente impegnati durante il parto.
 
Sono preoccupata: come farò a recuperare il mio peso forma dopo il parto?
Se durante la gravidanza si è svolta attività fisica non sarà così difficile recuperare la forma dopo il parto. Anche in questo periodo è consigliata inizialmente attività aerobica piuttosto blanda, per riabituare il proprio corpo gradualmente. Molto consigliati sono i corsi di ginnastica posturale e di ginnastica dolce. Dieci minuti di attività giornaliera, anche a casa, possono essere sufficienti come inizio.