L'attività fisica in gravidanza non è sempre controindicata. Scopri come praticarla seguendo i consigli delle ostetriche!
L'attività fisica in gravidanza non è sempre controindicata. Scopri come praticarla seguendo i consigli delle ostetriche!L'attività fisica può aiutare a combattere alcuni dei problemi con cui si ha a che fare durante la gravidanza, ad esempio irregolarità intestinali o gambe gonfie. Recenti studi suggeriscono che l'esercizio riduce l'incidenza di ipertensione, diabete e parto cesareo. Ma come praticarlo in tutta sicurezza? A spiegarcelo sono le ostetriche del Centro Medico Santagostino di Milano. Ecco i loro consigli.
9. Non intensificare i ritmi
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Le donne fisicamente attive già prima della gravidanza non devono aumentare l'attività fisica proprio nel momento in cui sono incinte.
8. Ascoltare il proprio corpo
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Può essere necessario rallentare un po': la stanchezza fisica in gravidanza è del tutto normale.
7. Non più di 30 minuti
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Con il pancione l'attività aerobica deve essere limitata a un massimo di mezz'ora.
6. Bere molto
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Mentre si fa attività fisica con il pancione è importante ricordare di bere acqua in abbondanza.
5. Fare uno spuntino
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La scelta è libera: prima o dopo l’attività fisica.
4. Evitare gli sport a rischio caduta
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Attività come l'arrampicata, l'equitazione e le camminate in montagna sono fortemente sconsigliate durante la gravidanza.
3. Fare attenzione alla bicicletta
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Meglio camminare: anche in bicicletta si può cadere!
2. Sì alla corsa, ma solo se allenate
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Se non si correva già prima della gravidanza è meglio optare per delle camminate.
1. Preferire il nuoto
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E' l'attività più adatta a una donna in gravidanza: fa bruciare molte calorie riducendo contemporaneamente i problemi posturali e con un rischio di traumi basso.