Come fare attività fisica in gravidanza: i 9 consigli delle ostetriche

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L'attività fisica in gravidanza non è sempre controindicata. Scopri come praticarla seguendo i consigli delle ostetriche!

L'attività fisica può aiutare a combattere alcuni dei problemi con cui si ha a che fare durante la gravidanza, ad esempio irregolarità intestinali o gambe gonfie. Recenti studi suggeriscono che l'esercizio riduce l'incidenza di ipertensione, diabete e parto cesareo. Ma come praticarlo in tutta sicurezza? A spiegarcelo sono le ostetriche del Centro Medico Santagostino di Milano. Ecco i loro consigli.


9. Non intensificare i ritmi


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Le donne fisicamente attive già prima della gravidanza non devono aumentare l'attività fisica proprio nel momento in cui sono incinte.

8. Ascoltare il proprio corpo


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Può essere necessario rallentare un po': la stanchezza fisica in gravidanza è del tutto normale.

7. Non più di 30 minuti


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Con il pancione l'attività aerobica deve essere limitata a un massimo di mezz'ora.

6. Bere molto


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Mentre si fa attività fisica con il pancione è importante ricordare di bere acqua in abbondanza.

5. Fare uno spuntino


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La scelta è libera: prima o dopo l’attività fisica.

4. Evitare gli sport a rischio caduta


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Attività come l'arrampicata, l'equitazione e le camminate in montagna sono fortemente sconsigliate durante la gravidanza.

3. Fare attenzione alla bicicletta


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Meglio camminare: anche in bicicletta si può cadere!

2. Sì alla corsa, ma solo se allenate


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Se non si correva già prima della gravidanza è meglio optare per delle camminate.


1. Preferire il nuoto


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E' l'attività più adatta a una donna in gravidanza: fa bruciare molte calorie riducendo contemporaneamente i problemi posturali e con un rischio di traumi basso. 

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