Ora legale: come combattere la "depressione stagionale"

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L'ora legale può arrivare accompagnata dalla depressione stagionale. Scopri come evitarla!

L'ora legale torna puntuale, ogni anno, alla fine del mese di marzo. Oltre a regalare un'ora di luce in più al giorno, il cambiamento ci priva di un'ora di sonno.

La conseguente stanchezza che ne può derivare mette in pericolo anche l'umore.

Insonnia, difficoltà di concentrazione e mancanza di appetito sono i sintomi più diffusi della depressione stagionale che può colpire all'arrivo dell'ora legale

Alla base del problema c'è l'alterazione dei ritmi biologici scanditi dall'orologio circadiano, quell'insieme di meccanismi che sincronizza l'organismo con lo scorrere delle ore della giornata.

Non tutti ne risentono nello stesso modo.

A soffrire maggiormente della depressione stagionale associata al ritorno dell'ora legale – spiega lo psichiatra Michele Cucchi, direttore del Centro Medico Santagostino di Milano – sono soprattutto le “allodole”, cioè chi tende a svegliarsi presto e ad essere più attivo al mattino.

Come evitare il problema?

Martin Young, esperto dell'Università dell'Alabama di Birmingham che ha studiato gli effetti negativi sulla salute del passaggio all'ora legale, suggerisce 4 semplici trucchi per aiutare il nostro orologio biologico a settarsi sul nuovo orario. Vediamoli insieme.

  • Nel fine settimana in cui torna l'ora legale, svegliarsi 30 minuti prima del solito prima sia il sabato che la domenica
  • Fare una colazione adeguata
  • Uscire presto per godersi la luce delle prime ore del mattino
  • Dedicare parte delle mattinate di questo fine settimana all'attività fisica.

Se questi accorgimenti non dovessero bastare è possibile tentare la strada degli integratori a base di principi attivi come la melatonina.

Prima di assumere qualsiasi prodotto, seppur naturale, è però bene chiedere consiglio al proprio medico.

Foto © Fossiant – Fotolia.com 

Un'ora avanti o indietro?

Con il passaggio all'ora legale le lancette dell'orologio devono essere spostate un'ora avanti.

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