Come superare l'ansia da notte prima degli esami

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Chi deve affrontare gli esami è alle prese anche con ansia e paura. Ecco qualche utile consiglio per scaricare la tensione

Uno dei momenti più impegnativi e ansiogeni sono quelli prima di un esame e in questo periodo milioni di ragazzi sono alle prese con ansia e preoccupazione.

Ecco qualche consiglio per superare l’ansia da notte prima degli esami

 

  • Una buona dormita è un’utile rimedio contro agitazione e paura. Il sonno, infatti, aiuta la memoria e la concentrazione mentre la mancanza di riposo ostacola i ricordi. Si consiglia, quindi, di non consumare caffè e bevande energetiche prima di andare a letto
  • Meglio non fare attività fisica nelle ore che precedono la messa a letto. Per praticare un po’ di sport sono preferibili le prime ore del mattino
  • Per affrontare l’ansia da prestazione serve tranquillità: evitare quindi i videogiochi e lasciare i libri da parte prima di dormire
  • Per conciliare meglio il sonno può essere utile spegnere le luci della stanza perché il buio aiuta il corpo a capire che è ora di dormire
  • Meglio spegnere tv e altre apparecchiature elettroniche (non lasciare in stand by)
  • Se proprio non si può rinunciare a studiare nelle tarde ore della giornata, meglio non farlo da sdraiati
  • Se si studia fino a tarda sera meglio concedersi qualche pisolino durante la giornata ma non dopo le tre del pomeriggio
  • Il fumo può disturbare il sonno, meglio evitare le sigarette
  • Se si fatica a prendere sonno evitare di girarsi nel letto; meglio alzarsi, bere un po’ d’acqua o leggere, per poi tornare sotto le coperte
  • Si consiglia di mantenere dei ritmi costanti durante tutti i giorni precedenti agli esami
  • Meglio svegliarsi presto la mattina per non scombussolare l’orologio biologico
  • Al mattino, appena svegli, è bene areare la stanza e far entrare un po’ di luce

Leggete anche come scaricare la tensione prima dell'esame di maturità

Prima di dormire è importante sforzarsi di non pensare all’esame

 

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