Pilates: rinforzare addominali e muscoli delle gambe con il roll up

Rinforza gli addominali, mobilizza la colonna vertebrale e allunga i muscoli posteriori delle gambe con il roll-over

Hai bisogno di

• 1 tappetino
• 1 palla per esercizi

Step by step

Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali, di mobilizzazione della colonna vertebrale e di allungamento dei muscoli posteriori delle gambe

1. Iniziare con la  fase 1-2-3 per mobilizzare il tratto lombare e sentire la C shape.
2. Ripetere l'esercizio per 10 volte.
3. Passare alla fase 2 per mobilizzare il tratto cervicale e il tratto dorsale. Sono esercizi per coordinare la respirarezione e il movimento delle braccia rispetto all'esercizio.
4. Ripetere per 10 volte.
5. Eseguire poi il roll up completo, partendo da distesi supini.
6. Alzare le braccia, inspirando. Espirare durante la fase di discesa.
7. Inspirando arrivare a toccare la punta dei piedi. Espirare nella fase di discesa.
8. E' possibile tenere la palla tra le mani o tra le gambe all'altezza dei malleoli.
9. Ripetere l'esercizio per 5 volte.

 

 

Regia
Valeria Spera

Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Montaggio
Valeria Spera

In collaborazione con
Anna Maria Cova

Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio