Pilates: sensibilizzazione della zona neutra

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Insegnante di pilates e fondatrice CovaTech Pilates School
Annamaria Cova
Indossando le cavigliere esegui gli esercizi di sensibilizzazione della zona neutra e rafforzamento di braccia e spalle.

Hai bisogno di

  • 1 tappetino
  • 2 cavigliere

    Step by step

    Esercizi per la sensibilizzazione da proni della posizione neutra
  1. In espirazione risucchiare gli addominali creando spazio tra la pancia e il materassino, allungando le gambe e la testa e ripetendo il movimento per 5 volte. La muscolatura delle braccia è rilassata e la punta inferiore delle scapole scende verso il sacro.
  2. Espirare, allungare e quasi sollevare i piedi e la testa per percepire meglio il neutro del bacino.
  3. Allungare la gamba per 5 volte in espirazione senza sollevarla da terra.
  4. Sollevare la gamba in espirazione lentamente ed abbassarla.
  5. Alternare il movimento per 5 volte tra la gamba destra e la sinistra. Mantenere la tenuta addominale e le spalle rilassate.
  6. Oscillare la gamba per 10 volte alternando la gamba destra e la sinistra per 3 volte.

Esercizio di rafforzamento della muscolatura delle braccia e delle spalle

  1. In espirazione spingere i palmi delle mani verso terra, allungare il collo, risucchiare gli addominali e abbassarsi.
  2. Ripetere per 5 volte.
CREDITS

Regia
Valeria Spera

Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Montaggio
Valeria Spera

In collaborazione con
Anna Maria Cova

Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio

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