Pilates: allungare i muscoli pettorali

Video Video

Insegnante di pilates e fondatrice CovaTech Pilates School
Annamaria Cova
Gli esercizi di pilates con i pesetti per allungare i pettorali e mobilizzare la muscolatura della colonna vertebrale.

Hai bisogno di

  • peso da g 600


Step by step

  1. Distesi sul fianco con il braccio piegato sotto la testa, le gambe a formare un angolo di 90° col busto, le ginocchia piegate.
  2. Ripetere 5 volte la torsione del busto e l'allungamento dei pettorali portando dietro il braccio esterno.
  3. Inspirare durante la torsione, espirare ritornando in posizione.
  4. Mantenere le ginocchia allineate e non spostare il bacino.
  5. Impugnando il peso portare il braccio lungo il fianco e sollevarlo al di sopra della testa.
  6. Ripetere per 5 volte.
  7. Abbassare il braccio di fronte senza fargli toccare terra e alzarlo per 5 volte.
  8. Inspirare alzando il braccio, espirare abbassandolo.
  9. Piegare il gomito e aprire e chiudere per 5 volte.
  10. Inspirare aprendo, espirare chiudendo.
  11. Ripetere l'esercizio senza il peso.
CREDITS

Regia
Valeria Spera

Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Montaggio
Valeria Spera

In collaborazione con
Anna Maria Cova

Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Salute e benessere
SEGUICI