Le tecniche dell'automassaggio: come renderlo rilassante ed efficace

Video Video

Massoterapista e massaggiatrice
Nadia Raneri
Conoscere le tecniche dell'automassaggio è molto importante al fine di poterle applicare correttamente: impara tutte le diverse techiche per rendere il tuo massaggio rilassante ed efficace!

L'automassaggio conta diverse tecniche capace di rendere ogni gesto efficace e soprattutto rilassante.

Vediamo quali sono i giusti movimenti da fare!

Sfioramenti

  • Scorrere alternativamente i palmi o le dita delle mani in modo lento e leggero sulla cute
  • Gli sfioramenti leggeri hanno un effetto calmante
  • Gli sfioramenti effettuati con una pressione più netta servono per rilassare i muscoli e aiutare il drenaggio dei liquidi
  • Gli sfioramenti vanno effettuati dal basso verso l'alto per seguire la direzione della circolazione

Frizioni

  • Imprimere una pressione costante con il palmo della mano ferma sulla zona da massaggiare, compiendo piccoli movimenti rotatori.
  • Con una pressione leggera si ridà elasticità alla pelle
  • Se la pressione è più intensa, si aiuterà l'irrorazione del sangue nei tessuti

Impastamento

  • Afferrare il muscolo e comprimerlo con una pressione alternata delle mani, proprio come nell'atto di impastare il pane
  • L'impastamento è una tecnica da praticare solo su muscoli voluminosi come cosce, fianchi e glutei

Percussione

  • Picchiettare rapidamente e brevemente la cute con i polpastrelli
  • Per un effetto maggiormente stimolante utilizzare, al posto dei polpastrelli, la mano messa di taglio

Scollamento

  • Sollevare la cute, tenendola tra i polpastrelli del pollice e quelli dell'indice e del medio, a mo' di pizzicotto
  • Eseguire una ferma pressione con i pollici, e far camminare indice e medio sulla cute
  • Praticare lo scollamento per mobilizzare i tessuti più profonde

Vibrazione

  • Imprimere sulla cute, con il palmo della mano, movimenti brevi e rapidi, ad onda e dal basso verso il basso
  • Praticare la vibrazione per un effetto sedativo e rilassante, da utilizzare per esempio sull'addome

Conoscere le tecniche dell'automassaggio è molto importante al fine di poterle applicare correttamente.

Buon relax! 

CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Stefano Torraca
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Nadia Raneri

Modella
Isabella Lenatti

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Salute e benessere
SEGUICI