Yoga per il collo - Esercizio da sdraiate

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Insegnante di yoga
Nicol Koronel
L’esercizio da sdraiati è l’ideale per eliminare le tensioni al collo e migliorare il tono muscolare, ritrovando nel tempo armonia e flessibilità.

Hai bisogno di

  • tappetino

Step by step

  1. Sdraiarsi e mantenere l'appoggio su gomiti e avambracci, le gambe tese e unite.
  2. Per preparare il collo alla postura inspirare tenendo il capo fermo ed espirare accompagnando la testa all'indietro.
  3. Inspirare ed espirando portare il mento contro lo sterno.
  4. Ripetere da 3 a 5 volte. Il petto dev'essere spinto verso l’alto e le scapole tenute vicine, utilizzare la spinta di gomiti e avambracci.
  5. Far scivolare le mani ai lati dei glutei e se possibile portare la sommità del capo a terra.
  6. Mantenere per 10 respiri respingendo il pavimento con gli avambracci e i gomiti.
  7. Sciogliere lentamente, riportare tutta la schiena a terra e riposare in Shavasana finchè se ne sente il bisogno.
  8. Sentire la sensazione della parte alta della schiena che aderisce completamente al tappetino.

 

CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it

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