Scopri gli esercizi per rinforzare in modo armonico la muscolatura delle spalle con la nostra esperta Nicol
Hai bisogno di
- un tappetino
- uno spessore per il coccige
Step by step
- Portarsi in posizione seduta con la schiena dritta, posizionare lo spessore sotto il coccige in modo che le ginocchia restino più basse rispetto alle anche e il tratto lombare risulti disteso.
- Tenere gli occhi chiusi.
- Impilare le vertebre una sull’altra dal coccige fino alla nuca.
- Quando si inspira allungarsi bene verso l'alto.
- Mantenere questo stato di allungamento.
- Quando si espira rilassare la muscolatura e lasciar scivolare fuori le tensioni.
- Aprire gli occhi.
- Inspirando sollevare le spalle verso le orecchie.
- Espirando avvicinare le scapole e abbassare le spalle.
- Fare movimenti sempre più ampi, lasciare che sia il respiro a guidare il movimento.
- Con la schiena dritta e le spalle basse distendere le braccia sulla linea delle spalle. Le dita delle mani sono rivolte verso l’alto mentre con i palmi è come se si respingessero due pareti immaginarie.
- Tenere la posizione per 10 respiri. Lasciare che sia la forza dell’inspiro a sostenere il peso delle braccia. Le spalle non si devono sollevare verso le orecchie. Mantenere le scapole vicine e spingere il petto verso l’alto senza inarcare il tratto lombare.
- Sciogliere la posizione.
- Ripetere le circonduzioni secondo necessità.
Autore
Stefano Torraca
Regia
Maurizio Poletti
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Maurizio Poletti
Producer
Caterina Sacchi
Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it