Yoga per le spalle - Esercizio 1

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Insegnante di yoga
Nicol Koronel
Scopri gli esercizi per rinforzare in modo armonico la muscolatura delle spalle con la nostra esperta Nicol

Hai bisogno di

  • un tappetino
  • uno spessore per il coccige

Step by step

  1. Portarsi in posizione seduta con la schiena dritta, posizionare lo spessore sotto il coccige in modo che le ginocchia restino più basse rispetto alle anche e il tratto lombare risulti disteso.
  2. Tenere gli occhi chiusi.
  3. Impilare le vertebre una sull’altra dal coccige fino alla nuca.
  4. Quando si inspira allungarsi bene verso l'alto.
  5. Mantenere questo stato di allungamento.
  6. Quando si espira rilassare la muscolatura e lasciar scivolare fuori le tensioni.
  7. Aprire gli occhi.
  8. Inspirando sollevare le spalle verso le orecchie.
  9. Espirando avvicinare le scapole e abbassare le spalle.
  10. Fare movimenti sempre più ampi, lasciare che sia il respiro a guidare il movimento.
  11. Con la schiena dritta e le spalle basse distendere le braccia sulla linea delle spalle. Le dita delle mani sono rivolte verso l’alto mentre con i palmi è come se si respingessero due pareti immaginarie.
  12. Tenere la posizione per 10 respiri. Lasciare che sia la forza dell’inspiro a sostenere il peso delle braccia. Le spalle non si devono sollevare verso le orecchie. Mantenere le scapole vicine e spingere il petto verso l’alto senza inarcare il tratto lombare.
  13. Sciogliere la posizione.
  14. Ripetere le circonduzioni secondo necessità. 
CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it

 

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