Yoga per le spalle - Esercizio 3

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Insegnante di yoga
Nicol Koronel
Alcuni esercizi per tonificare la muscolatura delle spalle, togliere tensioni e ritrovare l'armonia con il tuo corpo 

Hai bisogno di

  • un tappetino
  • un cuscino

Step by step

  1. Seduti con la schiena dritta mettere un cuscino sotto il coccige, i talloni sono uniti e le ginocchia scendono il più possibile e in modo simmetrico verso il pavimento.
  2. Chiudere gli occhi.
  3. Impilare le vertebre una sull’altra dal coccige fino alla nuca, immaginando un filo che corre attraverso la colonna vertebrale. Il mento rientra leggermente.
  4. Quando si inspira sentire il filo che tira verso l’alto, mentre sull’espiro il filo ancora a terra.
  5. Sollevare i muscoli addominali.
  6. Portare le mani giunte dietro le scapole per aprire bene i gomiti e il petto.
  7. Premendo i palmi delle mani l’uno contro l’altro il petto va verso alto e le spalle in basso.
  8. Continuare a respirare lungo il filo immaginario: inspirando espandere bene il torace ed espirando consentire alla spalle di abbassarsi ed alle scapole di avvicinarsi sempre di più.
  9. Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
  10. Espirando sciogliere la posizione delle braccia e delle gambe. 
CREDITS

Autore
Stefano Torraca

Regia
Maurizio Poletti

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Maurizio Poletti

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Nicol Koronel, insegnante di yoga, www.yogamati.it 

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