Pilates con la sedia: esercizi di rilassamento per le spalle

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Insegnante di danza e pilates
Valentina Ghiglieri
Scopri con la nostra esperta una sequenza di esercizi ideale per la colonna vertebrale e le spalle, ovviamente con la sedia!

Hai bisogno di

  • una sedia

Step by step

  1. Sedersi sul bordo della sedia, schiena dritta e colonna in allungamento.
  2. Portare il ginocchio verso il petto mentre si inspira.
  3. Tenere le mani sotto il ginocchio.
  4. Espirare cercando di stendere la gamba in avanti mantenendo comunque il più possibile la posizione.
  5. Sguardo in avanti, tenere la posizione inspirando ed espirando.
  6. Alternare la posizione del piede a caviglia allungata a quella “a martello”.
  7. Ripetere la sequenza con la gamba opposta. 
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Valentina Mele

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Valentina Mele

Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates 

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