Come far passare i crampi notturni alle gambe

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I crampi notturni possono compromettere il buon riposo. Scopri i rimedi più efficaci per farli passare e garantirti un buon sonno!

I crampi notturni sono contrazioni o spasmi involontari e dolorosi dei muscoli.
Spesso riguardando le gambe, in particolare i polpacci, ma a volte possono colpire i muscoli dei piedi.
Nella maggior parte dei casi non si tratta di problemi pericolosi.

I crampi notturni sono spesso dovuti ad affaticamenti muscolari o a problemi dei nervi

Difficilmente si arriva a stabilirne la causa. Quello che si sa è che la probabilità di soffrirne aumenta con l'età e che le donne incinte sono più predisposte alla loro comparsa. In alcuni casi sono stati associati all'assunzione di farmaci – ad esempio il naprossene e gli estrogeni – altre volte sono invece il sintomo di problemi di salute come disturbi della circolazione periferica, il diabete, malfunzionamenti della tiroide e malattie renali croniche.

Fortunatamente nella maggior parte dei casi non si tratta di un problema grave, ma eliminarlo può diventare una vera e propria priorità quando a rimetterci è il sonno.

Ecco come far passare i crampi notturni

Se vi svegliate durante la notte con i crampi potete provare a

  • flettere la punta del piede verso l'alto
  • massaggiare il muscolo contratto con le mani o con del ghiaccio
  • dondolare la gamba
  • camminare
  • fare una doccia o un bagno caldi

Per prevenirne la comparsa potete invece provare con una o più di queste strategie:

  • evitate la disidratazione bevendo una quantità di acqua adeguata durante tutta la giornata
  • fate stretching per qualche minuto prima di andare a dormire
  • non rimboccate le coperte sotto al materasso dal lato dei piedi


Foto: © ruigsantos - Fotolia.com
Fonte: Mayo Clinic 

Quando i crampi devono portare dal medico

A volte in caso di crampi notturni è bene rivolgersi a un medico. In particolare, è bene chiedere un consiglio quando il problema persiste, è associato a forti dolori, causa un'insonnia che compromette la qualità delle giornate e porta a debolezza muscolare. 

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