Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 8

Le asana per riallineare le vertebre, combattere la lombalgia e donare una buona flessibilità alla colonna vertebrale.

Hai bisogno di

  • abiti comodi
  • 1 materassino


Step by step

Pavanmuktasana (posizione dei venti)

Questa postura calma i dolori alla schiena, è consigliata anche a molti sportivi alla fine delle loro pratiche per riallineare le vertebre, è utile a prevenire e a diminuire la lombalgia: per fare questo è importante rinforzare e allungare la muscolatura e questa posizione permette l'allungamento della rachide lombo sacrale e tonifica i muscoli posteriori della colonna.

  1. Sdraiati a pancia in sù piegare entrambe le gambe e portare le ginocchia al petto.
  2. Stringere le gambe in un abbraccio e portare le ginocchia il più vicine possibile al petto.
  3. Allungare bene le vertebre cervicali portando il mento verso l'incisione giugulare.
  4. Concentrarsi sulla respirazione diaframmatica.
  5. Se non si hanno problemi cervicali inspirare ed espirando portare la fronte verso le ginocchia.
  6. Mantenere dai 5 ai 10 respiri.
  7. Per sciogliere la postura riportare la testa a terra, sciogliere l'abbraccio e riportare entrambe le gambe distese sul tappetino.

Setubandhasana (posizione del ponte)
Questa postura procura una buona apertura del torace, stira il petto e migliora la postura delle spalle cadenti, dà tono muscolare alle gambe e ai fianchi e dona una buona flessibilità alla colonna vertebrale oltre a calmare e ridurre la pressione alta.

  1. In posizione supina piegare le ginocchia e portare i talloni verso i glutei.
  2. Inspirare e far ruotare le braccia verso l'alto e all'indietro, oltre la testa, cercando di non inarcare la parte lombare.
  3. Ripetere questo movimento almeno 5 volte.
  4. Mantenere le braccia oltre la testa e inspirando sollevare i glutei da terra e staccare la colonna da terra, vertebra dopo vertebra, dal basso verso l'alto.
  5. Rimanere nella posizione mantenendo le ginocchia perpendicolari al terreno, portare il petto in direzione del mento: il peso del corpo è distribuito sulle spalle e non grava tutto sulla zona cervicale.
  6. Mantenere la posizione dai 5 ai 10 respiri.
  7. Per sciogliere la postura riportare la colonna a terra srotolandola lentamente, vertebra dopo vertebra, dalle vertebre più alte alle vertebre più basse e poi riportare le braccia lungo i fianchi.

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

Copia il codice embed
Dopo averlo selezionato copia e incolla il codice embed nelle tue pagine.
Ti potrebbero interessare...
  • Sport e fitness
    guida Sì, viaggiare...
    Voglia di vacanza? Voglia di star bene... Ma quante volte siamo riusciti a conciliare benessere, viaggio, scoperta, famiglia... cura di sè?
  • Sport e fitness
    guida Voglia di tenerezza... Prendiamoci cura della mente e del corpo
    Voglia di tenerezza...un film che ha segnato un'epoca ma non solo: questa settimana vogliamoci bene!
  • Sport e fitness
    guida Rinasci... la vita è bella
    La Pasqua si avvicina e con essa un senso di rinascita e voglia di ricominciare!
Facebook page
Twitter
Google+ page
Pinterest
Instagram