Esercizi yoga contro il mal di schiena. Parte 11

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Posizione e movimento del coccodrillo per massaggiare la colonna vertebrale e sciogliere la parte bassa della schiena.

Hai bisogno di

  • un materassino
  • abiti comodi

Step by step

MOVIMENTO DEL COCCODRILLO
Questa postura dà una buona torsione alla colonna vertebrale, scioglie l'articolazione del bacino e del busto rinforza gli addominali e stira i muscoli della schiena rilassando le lombari. L'afflusso di sangue generato dal movimento rinvigorisce i nervi spinali, massaggia la colonna vertebrale e i muscoli che la sorreggono.

  1. Sdraiati supini piegare le gambe e portare i talloni in prossimità dei glutei, mantenere i piedi leggermente distanziati.
  2. Aprire le braccia appoggiando i palmi delle mani a terra tenendole sulla stessa linea delle spalle.
  3. Inspirare ed espirando far scendere le ginocchia verso destra e ruotare la testa a sinistra, rilassare completamente le ginocchia.
  4. Inspirando riportare la testa e le ginocchia al centro.
  5. Espirando far scendere le gambe verso sinistra e la testa nella direzione opposta.
  6. Ripetere la postura dai cinque ai dieci respiri sincronizzando il movimento al ritmo del respiro.
  7. Per sciogliere la postura distendere le gambe a terra e riportare le braccia rilassate lungo i fianchi.

MAKRASANA (posizione del coccodrillo)
Questa postura allevia il dolore alla parte bassa della schiena.

  1. Sdraiati proni portare le mani sotto la fronte e appoggiare la fronte sul dorso delle mani intrecciate. Divaricare leggermente le gambe e aprire le punte dei piedi verso l'esterno poggiando il lato dei piedi a terra.
  2. Inspirando profondamente ascoltare l'espansione dell'addome che preme a terra.
  3. Espirando osservare l'addome che si lascia andare verso il basso.
  4. Dopo qualche respiro, inspirando oltre a percepire l'addome che preme a terra osservare l'espansione della parte lombare della schiena.
  5. Mantenere dai 5 ai 10 respiri.
CREDITS

Autore
Angelo Camba

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Claudio Lucca
Michela Mozzanica
Angelo Camba

Montaggio
Angelo Camba

Esperti
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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