Tornare in forma per l'estate con lo yoga: esercizi

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Tornare in forma per l'estate con lo yoga. Dimagrisci con lo yoga. Ritrova uno stato di benessere fisico massaggiando la tiroide e gli organi interni. Stimola la velocizzazione del metabolismo e sciogli il grasso addominale. Impara nuove posizioni yoga per il tuo benessere. Massaggi la tiroide e gli organi interni, stimoli il metabolismo e smaltisci il grasso addominale.

Hai bisogno di
• abiti comodi
• un materassino
• una stanza tranquilla

Step by step

Sarvangasana (posizione della candela)
Lavora sia sul sistema nervoso che sul sistema endocrino, mantenendo la tiroide in buona salute. La posizione capovolta rispetto alla forza di gravità massaggia e rilassa gli organi interni, gli addominali, lo stomaco e l'intestino aumentando il metabolismo.

  1. Sdraiarsi supini con le gambe allungate in avanti, gli alluci e i talloni uniti, le braccia lungo i fianchi.
  2. Con i palmi delle mani a terra, inspirando, fare leva sugli addominali, sollevare entrambe le gambe fino a 90° rispetto al suolo.
  3. Facendo pressione sul pavimento con le mani, sollevare i glutei da terra portando il tronco verticale al suolo, allungando le gambe verso l'alto. Le mani sostengono la bassa schiena e i gomiti sono paralleli tra di loro.
  4. Rilassare le gambe e i piedi e lasciare che il sangue defluisca verso il basso.
  5. Mantenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  6. Per sciogliere la postura portare le gambe parallele al suolo, piegare leggermente le ginocchia, fare in modo che le gambe sfiorino il viso mentre la colonna viene srotolata lentamente a terra. Quando la colonna sarà a terra portare le gambe a 90° rispetto al suolo e poi lentamente con forza addominale riportare le gambe unite verso il pavimento.

Halasana (posizione dell'aratro)
Ha un effetto particolare su tiroide e anatiroide, la contrazione addominale per allungare le gambe fino a terra massaggia tutti gli organi interni, aiutando ad eliminare il grasso addominale e l'aria.

  1. Sdraiarsi supini, le gambe allungate in avanti, alluci e talloni uniti, tenere le braccia distese lungo i fianchi con i palmi delle mani a terra.
  2. Inspirando fare leva sugli addominali, sollevare entrambe le gambe fino a 90° rispetto al suolo.
  3. Facendo pressione sulle braccia sollevare i glutei e la schiena dal suolo.
  4. Portare le gambe distese oltre la propria testa.
  5. Se possibile distendere il dorso dei piedi a terra ma non forzare. Il busto è perpendicolare al pavimento.
  6. Se ci si sente stabili nella postura si possono portare le braccia oltre il proprio corpo e appoggiare le mani sul pavimento, mantenere la posizione rilassando tutto il corpo dai 5 ai 10 respiri.
  7. Per sciogliere la postura riportare lentamente la colonna a terra srotolandola vertebra dopo vertebra aiutandosi con le gambe che vengono leggermente piegate e sfiorano il viso, riportare le gambe unite verso terra lentamente facendo esercizio addominale.
CREDITS

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Michela Mozzanica
Paolo Pisacane

Audio
Michel Domaine

Montaggio
Angelo Camba

Esperto
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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