Dimagrire per l'estate con esercizi yoga

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Dimagrire per l'estate con esercizi yoga. Dimagrisci con lo yoga. Elimina le maniglie dell’amore e stimola i reni, massaggia gli organi addominali e rinforza i muscoli con questi due semplici esercizi. Impara due semplici posizioni per massaggiare gli organi addominali e rinforzare i muscoli, eliminare il grasso sui fianchi e stimolare i reni.

Hai bisogno di

  • abiti comodi
  • un materassino
  • una stanza tranquilla

Step by step

Dhanurasana (posizione dell'arco)
Questa postura rafforza i muscoli lombari e addominali. L'allungamento di tutta la parte frontale del corpo permette di massaggiare e tonificare gli organi addominali promuovendo la motilità intestinale. Aiuta ad eliminare il grasso addominale e quello sui fianchi.

  1. Sdraiarsi in posizione prona, a gambe unite, con le braccia lungo il corpo, il mento a terra.
  2. Piegare le gambe portando i talloni verso i glutei.
  3. Afferrare le caviglie o gli alluci con le mani.
  4. Inspirando sollevare il mento, le spalle e il petto da terra, aprire bene il petto e portare lo sguardo verso l'alto.
  5. Sollevare le ginocchia e le cosce da terra e inarcare bene la colonna.
  6. Spingere le punte dei piedi verso l'alto.
  7. Oscillare avanti e indietro a ritmo della respirazione.
  8. Tenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  9. Per sciogliere la postura lasciare andare le caviglie, appoggiare le cosce e le gambe a terra, riportare a terra il petto e la fronte.


Setubandhasana (posizione del ponte)
Questa postura migliora la digestione, ha un effetto stimolante su tiroide e paratiroide e tonifica i muscoli addominali e lombari, stimola i reni.

  1. Sdraiarsi supini.
  2. Portare i piedi in prossimità dei glutei tenendoli in linea con le anche.
  3. Tenere ginocchia e piedi paralleli, il mento verso il petto, le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso terra.
  4. Inspirando staccare l'osso sacro da terra salendo con il bacino verso l'alto.
  5. Contrarre i glutei protendendo il pube verso l'alto, facendo attenzione a non aprire le ginocchia o i piedi lateralmente e a non inarcare il collo indietro.
  6. Rilassarsi nella postura e osservare la respirazione.
  7. Tenere la postura dai 5 ai 10 respiri.
  8. Se si desidera, sollevare una gamba da terra distendendola perpendicolare al suolo e ripetere l'esercizio dall'altra parte.
  9. Per sciogliere la postura riappoggiare a terra le vertebre dorsali, poi quelle lombari, infine quelle sacrali.
CREDITS

Regia
Angelo Camba

Producer
Angelo Camba

Interpreti
Monic Mastroianni

Operatori
Michela Mozzanica
Paolo Pisacane

Audio
Michel Domaine

Montaggio
Angelo Camba

Esperto
Monic Mastroianni, insegnante di yoga

Si ringrazia
Il maestro Massimo Gatto e la scuola Yogamilan
www.yogamilan.it

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