Combattere fatica e stanchezza: urban yoga

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Un esercizio facile e defaticante da eseguire al termine di una giornata intensa

Hai bisogno di

  • un tappeto

Step by step

  1. Sedersi a gambe incrociate a terra su un tappeto.
  2. Se le ginocchia sono molto sollevate sostenerle con un piccolo cuscino o un asciugamano per trovare un appoggio più stabile.
  3. Portare l'attenzione sul ritmo del respiro: che sia sempre fluido, spontaneo, leggerissimo.
  4. Lasciare che all'inspirazione la colonna vertebrale si abbandoni lateralmente verso il lato destro, fino a toccare un suo punto massimo.
  5. Abbandonare il capo e, una volta raggiunto il punto massimo, sollevare il braccio sinistro e porre la mano a sostegno della testa.
  6. Chiudere gli occhi per qualche attimo e sostare almeno 3 respiri profondi.
  7. Ritornare lentamente verso il centro e rilasciare il braccio con una profonda espirazione.
  8. Ripetere lo stesso esercizio sul lato opposto.
  9. Concedersi qualche attimo di pausa e poi ripetere l'esercizio.
  10. Con movimenti calmi e regolari portarsi a gattoni.
  11. Assestare la postura controllando che le mani al siano al di sotto delle spalle e le ginocchia al di sotto delle anche.
  12. Imitando un gatto: inspirando stendere la colonna, espirando arrotondarla dolcemente.
  13. Ripetere per almeno tre tempi.
  14. Riportarsi a sedere.
PER SAPERNE DI PIÙ

"Lascia andare ogni tensione al fluire del tuo respiro,
inspira e prendi consapevolezza di te,
espira e liberati di ciò che è superfluo"
CREDITS

Autore
Michela Mozzanica

Regia
Michela Mozzanica

Operatori
Michel Domaine
Silvia Pezzulo

Produzione
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo

Interpreti
Benedetta Spada

Montaggio
Michela Mozzanica

Esperto
Benedetta Spada, insegnante yoga

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