Come prevenire la fragilità capillare

La fragilità capillare può causare couperose ed essere un campanello di allarme per problemi circolatori. Ecco come prevenirla a tavola

Come prevenire la fragilità capillare

La carenza di vitamina può rendere i capillari fragili. Questi nel corpo umano sono circa 2 miliardi e nel loro insieme, coprono una lunghezza di circa 80.000 km. Tramite i capillari avvengono gli scambi di nutrienti, ormoni, anticorpi, gas e tutto quanto viene veicolato dal sangue.  E’ importante assumere le vitamine giuste per prevenire la fragilità capillare.
Quando i capillari sono fragili compaiono venuzze evidenti superficialmente, soprattutto su viso e gambe


Se riguarda il viso (couperose) la pelle è sensibile e si ha un arrossamento intenso di guance e ali del naso. Può essere un campanello d’allarme legato a una cattiva circolazione del sangue


Le origini della fragilità capillare sono molteplici:

  • variazioni ormonali, familiarità, carenze di vitamine e minerali, eccessiva esposizione solare ma anche emotività, fumo, eccesso di zuccheri semplici nella dieta.
  • Si ricorda che con la pre e la menopausa, la fragilità, se presente, tende ad aumentare a causa delle variazioni ormonali
  • In presenza di questo disturbo, è importante fare scorta di vitamine e minerali per rafforzare le pareti dei capillari.

Ecco gli alimenti in grado di contrastare la fragilità capillare:

  • broccoli e cavoli sono particolarmente ricchi di vitamina C che rende i capillari più forti e sani
  • La vitamina E aiuta a ridurre le caldane e la sudorazione notturna (menopausa), a loro volta causa di fragilità capillare.
  • I flavonoidi ridonano elasticità ai capillari (si trovano nel tè verde e in molta frutta e verdura)
  • La dieta delle vitamine che cura i capillari migliorando la diuresi e la circolazione, prevede ortaggi freschi e di stagione
  • Pesce ricco di omega3 (acidi grassi  protettivi dei vasi sanguigni)
  • Ottimi gli alimenti ricchi di magnesio come alghe, soia, mandorle e banane
  • Spinaci, cime di rapa e sedano stimolano la produzione di collagene proteina fondamentale per la tonicità dei tessuti
  • Le fibre rafforzano i microvasi: scegliere prodotti integrali in grado di assicurare un minor assorbimento di zuccheri e grassi, mantenendo così il sangue e l’intestino più puliti, a vantaggio della rete di capillari
  • Gli agrumi e i kiwi sono farmaci naturali anti couperose. La buccia, se ben lavata, si può mangiare perché ricca di bioflavonoidi che, insieme alla vitamina C è un ottimo rimedio contro la fragilità capillare.
  • Si consiglia di bere molta acqua che consente di migliorare la diuresi ed eliminare le scorie che possono indebolire le pareti dei vasi sanguigni
     

Le persone con fragilità capillare dovrebbero are raffreddare i cibi e le bevande prima di consumarli e fare attenzione alle spezie come pepe, peperoncino , rafano e al wasabi. Fanno eccezione zenzero, zafferano, curcuma che non dilatano i capillari ma ne rafforzano le pareti

 

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