Utilizzando la palla si sensibilizza la C shape e si rinforzano gli addominali.
Hai bisogno di
- 1 tappetino
- 1 palla per esercizi (reperibile in tutti i negozi di articoli sportivi)
- 2 pesetti da g 500
Step by step
- Posizionarsi seduti, con le gambe piegate e stringere la palla tra le ginocchia.
- Iniziare con un esercizio di riscaldamento del busto attraverso delle torsioni. Eseguire 5 torsioni per ogni lato tenendo le braccia davanti al petto e stringendo i gomiti con ciascuna mano.
- Aggiungere l'estensione delle braccia facendo attenzione a non contrarre le spalle e a non alzarle. Si può integrare l'esercizio con l'uso di pesetti da g 500, per cominciare si possono usare anche delle bottigliette d'acqua. E' preferibile non usare pesi superiori a kg 1.
- L'esercizio prevede torsioni, successivamente braccia in apertura e flesso-estensioni delle braccia, da ripetere per 5 volte, mantenendo la tenuta in torsione. Si consiglia di iniziare il lavoro senza pesi, con le braccia piegate, concentrandosi sulla direzione dei piegamenti del busto.
- Stringere la palla con le ginocchia per mantenere stabile il bacino.
- Alla fine dell'esercizio, tornare in C shape e rilassare il busto.
Regia
Valeria Spera
Operatori
Valentina Mele
Michela Mozzanica
Silvia Pezzulo
Montaggio
Valeria Spera
In collaborazione con
Anna Maria Cova
Si ringrazia
Silvana Lucca - CovaTech Pilates Studio
Christina Iredale - CovaTech Pilates Studio