Pilates: rinforzare addominali e muscoli delle gambe con il roll up

Hai bisogno di

• 1 tappetino
• 1 palla per esercizi

Step by step

Esercizi di rafforzamento dei muscoli addominali, di mobilizzazione della colonna vertebrale e di allungamento dei muscoli posteriori delle gambe

1. Iniziare con la  fase 1-2-3 per mobilizzare il tratto lombare e sentire la C shape.
2. Ripetere l'esercizio per 10 volte.
3. Passare alla fase 2 per mobilizzare il tratto cervicale e il tratto dorsale. Sono esercizi per coordinare la respirarezione e il movimento delle braccia rispetto all'esercizio.
4. Ripetere per 10 volte.
5. Eseguire poi il roll up completo, partendo da distesi supini.
6. Alzare le braccia, inspirando. Espirare durante la fase di discesa.
7. Inspirando arrivare a toccare la punta dei piedi. Espirare nella fase di discesa.
8. E' possibile tenere la palla tra le mani o tra le gambe all'altezza dei malleoli.
9. Ripetere l'esercizio per 5 volte.