Pilates: allungare i muscoli pettorali

Hai bisogno di

• peso da g 600

Step by step

1. Distesi sul fianco con il braccio piegato sotto la testa, le gambe a formare un angolo di 90° col busto, le ginocchia piegate.
2. Ripetere 5 volte la torsione del busto e l'allungamento dei pettorali portando dietro il braccio esterno.
3. Inspirare durante la torsione, espirare ritornando in posizione.
4. Mantenere le ginocchia allineate e non spostare il bacino.
5. Impugnando il peso portare il braccio lungo il fianco e sollevarlo al di sopra della testa.
6. Ripetere per 5 volte.
7. Abbassare il braccio di fronte senza fargli toccare terra e alzarlo per 5 volte.
8. Inspirare alzando il braccio, espirare abbassandolo.
9. Piegare il gomito e aprire e chiudere per 5 volte.
10. Inspirare aprendo, espirare chiudendo.
11. Ripetere l'esercizio senza il peso.