Rilassa e tonifica i muscoli della schiena con i movimenti a spirale della colonna vertebrale
Hai bisogno di
- una sedia
Step by step
- Portare le braccia sopra la testa e incrociare le dita delle mani in modo da averle ben unite. Devono essere esattamente al di sopra della nuca.
- Eseguire la posizione dell'arco e quella della curva: quando si spinge lo sterno verso l'alto, seguire con la testa guardando verso il soffitto.
- Spingere la colonna vertebrale verso lo schienale della sedia, a testa in avanti, col mento sopra la zona pubica.
- Mentre si eseguono i movimenti uniti in sequenza, immaginare di disegnare dei cerchi.
- Tenere sempre il collo morbido e le spalle rilassate in modo da facilitare il movimento “a spirale " della colonna.
Autore
Marta Bruno
Regia
Valentina Mele
Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
DOP
Claudio Lucca
Montaggio
Valentina Mele
Esperta
Valentina Ghiglieri, insegnante di pilates