Esercizi di meditazione. Il risveglio

Hai bisogno di

• uno spazio comodo e confortevole in cui sia facile rilassarsi senza essere disturbati
• se possibile, un tappetino imbottito o un tappeto da casa su cui sedersi
• alcuni cuscini, che possono aiutare a sostenersi durante la meditazione
• se sono di gradimento, bastoncini di incenso e candele, anche profumate

Focus on

• Meditare significa focalizzare la mente su qualcosa: un oggetto, un pensiero, una persona o uno stato d’animo.
• La meditazione assume forme differenti in base agli scopi per cui la si pratica e ai risultati che si vuole ottenere: meditare può avere a seconda dei casi un significato religioso (la meditazione compare in tutte le principali tradizioni religiose), laico (filosofico), spirituale (di benessere o di cammino personale) o medico (la meditazione trascendentale è una tecnica utilizzata in psicoterapia per il controllo di alcuni stati emotivi alterati) .
  Si può meditare da soli o in gruppo, sotto la guida di un maestro laico o di un esponente religioso.
• Se lo scopo della meditazione è abbastanza unitario, le tecniche sviluppate nei secoli dalle varie culture sono molto differenti tra loro. Le più note sono quelle induiste (lo yoga per esempio) e buddhiste (meditazione zen). Ma la meditazione fa parte anche della tradizione cinese (in cui costituisce la base delle arti marziali come il Qi Gong o dello yoga taoista), della religione islamica e di quella cristiana.
• Le ricerche mediche sui benefici della meditazione sono ormai numerose e testimoniano non solo l’efficacia ma anche l’unitarietà degli effetti del meditare, indipendentemente dalle tecniche utilizzate e dalla motivazione iniziale.
• In un’analisi comparativa sugli studi scientifici sulla meditazione, pubblicato nel 2000 nell'International Journal of Psychotherapy, gli scienziati Alberto Perez-De-Albeniz e Jeremy Holmes hanno evidenziato che in  tutte le tecniche di meditazione ci sono alcuni elementi in comune: rilassamento, concentrazione, alterato stato di coscienza, sospensione dei processi di pensiero logico e razionale, presenza di una attitudine alla autocoscienza ed alla auto-osservazione.