Pilates con elastico e pesetti - mobilizzare le anche

Hai bisogno di

• Banda elastica per pilates (reperibile nei negozi di articoli sportivi)
• Tappetino

Step by step

1. Posizionare l'elastico come mostrato (facendolo passare intorno al polpaccio appena sotto al ginocchio).
2. Afferrare l'elastico con le mani e allontanare le mani dal busto.
3. Eseguire 10 mobilizzazioni delle braccia e mantenere poi le braccia in apertura.
4. Eseguire la circonduzione dell'anca (movimenti circolari dell'anca) 10 volte per senso.
5. Inspirare durante l'allontanamento della gamba ed espirare quando la gamba si avvicina al corpo.
6. L'esercizio può essere ripetuto con l'estensione delle braccia che aumenterà il lavoro del muscolo posteriore delle braccia e la tenuta del muscolo detto gran dorsale.
7. Eseguire l'esercizio per 10 volte.
8. Ripetere con l'altra gamba gamba.