Crossfit: 5 esercizi che scolpiscono addome e braccia

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Cinque classici esercizi di Crossfit che regalano pancia tonica e braccia e spalle forti.

Con questi cinque esercizi base del Crossfit, 3 a corpo libero e 2 con attrezzi, svilupperete forza e tono muscolare, con particolare attenzione su braccia e fascia del core: attenzione però, non sono esercizi semplici da fare, specialmente senza supervisione di un trainer certificato. Prima di cimentarvi con l'allenamento in stile Crossfit, dovete essere ben allenate!

Vediamoli insieme!

5.Power clean

 

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Il power clean è di certo uno degli esercizi di Crossfit più efficaci per aumentare la forza e l’esplosività. Ma non è un esercizio semplice, tutt’altro. Il power clean consiste nel portare un carico dal pavimento alle spalle: i piedi sono alla larghezza dei fianchi, i glutei sono contratti e così la pancia, le mani impugnano il bilanciere appena fuori dalle spalle come distanza. C’è un lancio del bilanciere verso l’alto, staccandosi dal suolo con un leggero salto: la fase di volo è fondamentale tanto quanto l’atterraggio in mezzo squat.

4.Push up 

 

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Allenamento classico, non solo del Crossfit, il push up è un piegamento sulle braccia, fatto a terra: se le mani sono vicine tra loro, allenate maggiormente i bicipiti; allontanando le mani invece potete allenare maggiormente tricipiti e spalle.

3.Pull up

 

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Le trazioni alla sbarra sono un altro tipo di esercizi per braccia e spalle forti. Non è un esercizio tra i più semplici e, se frequentate una palestra di Crossfit, l’istruttore saprà accompagnarvi passo passo nell’esecuzione, passando prima per le versioni più semplici e facilitate.

2.Sit up

 

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Si parte in posizione supina, spalle a terra, e si portano le spalle sui fianchi, spesso tenendo i piedi incrociati. Questo è un classico esercizio per la fascia addominale.

1.Deadlift

 

 

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In questo caso si solleva il bilanciere portando avanti il bacino, la schiena dritta; si arriva in posizione eretta, con le braccia dritte. Si riappoggia l’attrezzo a terra, eseguendo il movimento al contrario. L’esercizio è perfetto per la forza di tutto il core.

foto © Tom Kuest - Fotolia.com

>>>LEGGI ANCHE: Crossfit: cosa c'è da sapere

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