7 workout per bruciare 800 calorie in meno di un’ora

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Se non avete voglia di fare ore e ore di palestra per dimagrire, scegliete una delle nostre proposte. Da provare!

Per rientrare in quei jeans che non si allacciano più in vita o in quel bell’abitino che avete messo nell’armadio, per dare tono ai muscoli, togliere un paio di chili qua e là, rassodare il sedere e appiattire la pancia….. Se questi sono i vostri obiettivi, dovete sapere che tutto parte dalle calorie.
NB: Per perdere peso bisogna tagliare sulle calorie:
troppe calorie si traducono in accumuli di grasso: pancia, cosce, fianchi. Quando il corpo ottiene calorie in eccesso, le trasforma in grasso. Specie quando si tratta di dolci, fritti e bevande gassate.

Scopriamo allora quali workout massimizzano il consumo di calorie in tempi brevi: meno di un’ora.

7. Intervalli su tapis roulant

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Cambiando velocità, inclinazione, e tipo di corsa, il corpo viene spinto al massimo. Il ritmo del cuore si alza grazie a queste variazioni.

6. Sprint in salita 

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Trovate una bella salita da almeno 30-40 metri. Con uno sprint, arrivate in cima, poi fate 10 ripetizioni di esercizi come per esempio burpees, posizione dell’asse, piegamenti a terra, trazioni, squat, squat con salto. Tornate giù, riposate 10 secondi, poi un altro sprint. Allenatevi per 45 minuti.

5. Nuoto

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Nuotando si utilizzano tutti i muscoli del corpo, allungando e definendo il fisico. Alternate stile libero, rana e farfalla. 45 minuti di nuoto saranno perfetti per bruciare 800 calorie.

4.Boxe 

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Come i boxer, facendo boxe (o kick boxing) diventerete sode e muscolose tirando pugni e calci a un sacco. Qualche esempio per allenarsi come fanno i kickboxer e i boxeur: davanti al sacco date pugni e calci per 2 minuti senza sosta; 30 secondi pausa e poi ripetete per 10-12 volte. Prendete ora una corda e saltate per 45 secondi, con 30 secondi pausa. Ripetete 20 volte.

3. Sprint in bicicletta

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Andare in bicicletta rende i muscoli di glutei e gambe fantastici, ma agisce anche sul sistema cardiovascolare. Provate a pedalare a 30 chilometri orari: consumerete 1000 calorie in un’ora. Potete fare 60 secondi di sprint ogni due minuti, per spingere in alto il metabolismo.

2. Workout combinati

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Squat, pull, pull up, deadlifts e cardio insieme danno tono al corpo e bruciano tante calorie. In 60 minuti o meno allenate i muscoli e anche il ritmo del cuore, alzando il metabolismo e bruciando così calorie.

1. Circuiti cardio+pesi

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Movimento aerobico, manubri, bilancieri, e altro. I workout combinati sono eccellenti workout total body che lavorano sui muscoli e sul sistema cardiovascolare.

foto © Monkey Business - Fotolia.com

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