Allenarsi con le flessioni: errori da non fare

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I piegamenti a terra sono un esercizio completo, ma vanno fatti nel modo corretto: scopriamo i segreti delle flessioni perfette!

Un esercizio che consente di allenare deltoidi, tricipiti, schiena, addominali: le flessioni (o piegamenti a terra) sono un esercizio versatile, da fare ovunque perché serve solo il peso del vostro corpo.

Inoltre, sono un esercizio completo, da usare per il rinforzo muscolare e come parte di un circuito di condizionamento metabolico.

Fare i piegamenti a terra, o flessioni, o, all’inglese, “push-up”, permette di allenare con un solo esercizio tutto il corpo.

Ma perché sia un esercizio efficace, dovete farlo nel modo giusto: ecco i 4 errori da evitare se volete fare delle flessioni perfette!

Errore 1: non usare le mani
Il primo errore che non va commesso è quello di non spingere le mani a terra: non dovete solo appoggiarle e poi dimenticarvene! Allargate le dita e fate presa a terra, mentre spingete i palmi verso il basso e li ruotate leggermente verso l’esterno. Gomiti e bicipiti ruotano, guardando in avanti.

  • In questo modo, avete maggiore stabilità nelle spalle e tensione in tutto il corpo, che sarà più solido per tutto l’esercizio.

>>>Scoprite come fare le flessioni perfette!


Errore 2: lasciare “cadere” i fianchi
Le anche non devono scendere verso terra, perché ne risentirebbe la parte bassa della schiena e gli addominali non lavorerebbero. Rimanete attive!

  • Tenete sempre gli addominali contratti, vi aiuterà a mantenere la posizione corretta.


Errore 3: scendere troppo con la testa
È il petto che deve arrivare per primo a terra, non la faccia: perciò, tenetela dietro rispetto al petto, mentre abbassate il corpo verso terra. Portare la testa in avanti causerebbe stress al collo, aggravando eventuali problemi di postura derivanti dal lavoro sedentario.

Errore 4: non usare le spalle
Abbassando il corpo verso terra, le scapole devono avvicinarsi; allontanandovi da terra, invece, le scapole si allontanano.

  • Tenere le scapole fisse vi causerebbe oltre al dolore alle spalle anche qualche problema durante l'esecuzione dell’esercizio.

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foto © milosducati - Fotolia.com

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