Come allenarsi in acqua con l'Aguamovida (2a parte)

Guida Guida

Con l'Aguamovida si torna in forma con il sorriso! Ci si diverte allenandosi in acqua, dimagrendo, potenziando e tonificando i muscoli, e si combatte la cellulite.

L'Aguamovida fitness è un metodo di allenamento perfetto per l'estate, quando il caldo è tanto e allenarsi in palestra diventa molto faticoso. Aguamovida Fitness permette di ritrovare la forma fisica grazie a un mix di movimenti semplici e ritmati, ripetuti nel tempo.

Agua movida fitness è una sorta di aerobica dance in acqua, con coreografie ed esercizi di tonificazione in sequenza in un allenamento interval training.

L'Aguamovida fitness è ritmata e divertente e permette un miglioramento della circolazione del sangue, della velocità, della resistenza. Migliora inoltre la coordinazione e il ritmo del cuore.

Aguamovida fitness potenzia gambe, glutei e addominali grazie alla resistenza dell'acqua: fino a 500 calorie bruciate in 50 minuti di lezione!

L'allenamento con Aguamovida fitness migliora il coordinamento e l'equilibrio in acqua e aumenta la resistenza e la velocità.

  • Vi illustriamo ora altri passi tipici dell'Aguamovida: trovate nel nostro primo post dedicato all'Aguamovida i primi passi.
  • Gli stili musicali sono infatti diversi e le velocità, il ritmo della musica (Bpm) vengono gestiti in modo da abbinarsi a coreografie precise.
  • I brani usati sono quelli commerciali, anni 70/80 e alcuni brani italiani: Aguamovida infatti nasce in Italia, a differenza dell'altro allenamento che spopola in estate, l'Acquazumba.


Passi pump up:

  • Jumping Jack : apertura e chiusura delle gambe saltellando
  • Water Aductor  : avvicinamento di una gamba all'altra, in modalità di ballo twist
  • Sky Jack : apertura e chiusura delle gambe sul piano sagittale
  • Cuore : circonduzione esterna a ginocchia flesse degli arti inferiori
  • La Scavatrice (Cumbia) : utilizzo di entrambe le braccia in rotazione dal basso verso l’alto sotto la superficie dell’acqua con un movimento simile appunto alla scavatrice per tre volte. Alla quarta, con un'esplosione ricca di schizzi, si fanno uscire le braccia dall’acqua


Passi burlesque:

  • Charleston: spinta in avanti della gamba con un calcio, a seguire l'altra gamba all'indietro
  • Passi speciali :
  • Country
  • La Polca
  • Can can


Giri acquatici:

  • Trottola : giro a 360° effettuato con una corsa o con una pedalata in galleggiamento a 2 o 1 gamba effettuabile sia in acqua alta che acqua bassa
  • Ranocchio: utilizzando la figura del cuore si compie un giro di 180°. Si può effettuare sia in acqua alta che in acqua bassa
  • Chiave : giro a 360° con il corpo disteso sulla superficie dell’acqua proteso avanti, dietro o lateralmente; si effettua in acqua alta
  • Raccolto : giro a 360° utilizzando esclusivamente la spinta delle braccia con gambe raccolte  al petto; da fare solo in acqua alta
  • Tappo: giro a 360° come il raccolto ma il corpo si posiziona verticalmente in acqua ad arti distesi. Esclusivamente in acqua alta


Consulenza e foto Cristina Tandurella, Crazy4water.it



 

Aguamovida è adatta a tutti, uomini e donne: si raggiungono intensità elevate e si coinvolgono tutti i muscoli del corpo.

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