Come allenarsi con il fusion fitness - Parte 3

Guida Guida

Fusion fitness, ovvero unire più discipline fitness per realizzare workout esplosivi, che garantiscono muscoli tonici e vi tengono lontane dalla noia.  

Fare fusion fitness significa unire ballo, yoga, pilates e imparare movimenti nuovi, partendo da esercizi già visti e rivisitandoli in modo del tutto nuovo.

Con il fusion fitness si sommano e si moltiplicano gli effetti positivi delle singole discipline, ottenendo risultati migliori in termini di allungamento, tonificazione, dimagrimento.

  • Il workout che vi proponiamo va fatto 3 volte a settimana, a giorni alterni.
  • Iniziate a realizzare le diverse pose senza la banda elastica e quando avete raggiunto una buona pratica potete realizzare entrambe le versioni.
  • Tenete sempre gli addominali contratti: vi aiuteranno a mantenere correttamente ogni posizione.
  • Trovate le prime posizioni da eseguire nel nostro secondo post dedicato al fusion fitness.

Piegamenti in avanti

  • Con una gamba davanti all'altra e ad essa allineata, piegate il busto fino a portarlo parallelo al suolo.
  • Le braccia vanno allargate lateralmente.
  • Portate ora il petto verso le gambe e la testa verso il ginocchio; piegate il ginocchio se fate fatica. Appoggiate i palmi al pavimento, con le dita delle mani rivolte all'indietro. Tenete la posizione per 6 respiri, poi ripetete invertendo le gambe.
  • Versione con banda elastica: Mettete la banda sotto il piede della gamba anteriore e tenetene le due estremità con le mani. Espirando, sollevate le braccia dietro di voi, poi abbassatele. Ripetete 6 volte, poi invertite la posizione delle gambe.


Posizione dell'albero - sollevamenti laterali

  • In piedi a gambe unite, le braccia lungo il corpo, spalle rilassate, corpo in linea: inspirate e piegate la gamba destra, fino ad appoggiare il tallone all'interno della coscia sinistra. Cercate di raggiungere un punto di equilibrio e tenete, poi sollevate le braccia in alto, con i palmi che si guardano e si toccano. Senza muovere le anche, aprite il ginocchio verso l'esterno, più che potete. Tenete la posizione per 30 secondi, poi invertite le gambe.
  • Ripetete 3 volte.

Versione con banda elastica:

  • Mettete la parte centrale della banda elastica sotto il piede sinistro, e tenete le due estremità con le mani.
  • Portate il piede destro nella posizione dell'albero e trovate il vostro equilibrio.
  • Inspirando, allargate le braccia lateralmente e fate questo movimento con le braccia per 6 volte.
  • Per una maggiore tonificazione, sollevate le braccia sopra la testa. Ripetete poi altre 6 volte invertendo le gambe.

Posizione del triangolo - piegamenti laterali

  • In piedi a gambe divaricate, portate le braccia laterali, all'altezza delle spalle.
  • Inspirate, piegatevi a destra con il busto, portando la mano destra a terra, vicino al piede destro. Portate invece il braccio sinistro verso l'alto, e guardate in alto.
  • Se sentite male al collo, rivolgete lo sguardo verso il basso. Tenete per 6 respiri e ripetete dall'altro lato.

Versione con banda elastica:

  • Tenete un'estremità della banda sotto il piede destro e l'altra estremità con la mano sinistra, mentre la sollevate sopra la testa.
  • Tenete il braccio sopra l'orecchio, con il gomito disteso più possibile. Abbassatelo, poi ripetete per 6 volte e cambiate lato.


Posizione del ponte

  • Sdraiatevi a pancia in su, con le ginocchia piegate, i piedi in appoggio, i talloni vicini ai glutei. Espirate, contraendo i glutei e sollevando le anche più che potete, senza forzare la schiena.
  • Tenete le ginocchia chiuse e sollevate le braccia appoggiandole, distese, ai lati della testa. Tenete per 6 respiri.

Versione con banda elastica:

  • Dalla posizione di partenza, mettete il mezzo della banda elastica sotto i piedi e tenete le estremità con le mani.
  • Quando sollevate le anche, sollevate anche le braccia, tirando la banda.
  • Ripetete 6 volte.

Foto Flickr Lululemon

La respirazione nello yoga è importante: non dimenticatevi di respirare correttamente mentre vi esercitate.

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI