Come iniziare l'allenamento per il nuoto: esercizi per lo stile libero

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Coordinare respiro e movimento è la parte più difficile nell'imparare a nuotare a stile: ecco qualche consiglio per allenarsi al meglio in piscina!  

Lo stile libero è uno dei modi più semplici per iniziare il vostro allenamento per il nuoto, e anche uno dei più completi. È importante posizionare bene le braccia e le gambe, muoverle in modo coordinato e sincronizzarle con il respiro.

Rispetto al nuoto a rana, lo stile libero è più potente, veloce, fluido e ritmico.

Nel post precedente su come iniziare l'allenamento per il nuoto in stile libero abbiamo imparato a prendere confidenza con l'acqua, e con il respiro in acqua: respiro e gambe e braccia devono muoversi in modo armonico e coordinato nel nuoto.

Nuotare in stile libero non deve essere faticoso: deve essere un modo armonico di muoversi in acqua.

Per fare ciò, dovete imparare a respirare senza fatica in acqua: se non apprendete la giusta tecnica del respiro allora farete molta fatica e probabilmente non riuscirete a finire il vostro allenamento per il nuoto.

Seguite dunque i nostri consigli e leggete anche i post su come iniziare l'allenamento per il nuoto con gli Esercizi di stretching e Il riscaldamento per il nuoto.

- Scalciate con i piedi lungo la vasca della piscina, tenendo il corpo in galleggiamento, le braccia distese davanti a voi con una mano sopra l'altra. Iniziate con la testa fuori dall'acqua. Quando avete imparato questo esercizio, allora iniziate a mettere la testa sotto tra un respiro e l'altro, "facendo le bolle" nell'acqua. Potete usare le pinne se le avete.

- Fuori dall'acqua, esercitatevi sul movimento delle braccia: mettetevi su un lato, con un braccio disteso sotto la testa e con l'altro braccio fate pratica: muovete il braccio come in acqua, tenendo mano e avambraccio rilassati e facendo partire il movimento dal gomito.

- Tornate in acqua e scalciate ancora per tutta la vasca, stavolta però posizionando il corpo su un lato: un braccio è sotto la testa e l'altro rilassato al vostro fianco. Iniziate con la faccia fuori dall'acqua, poi mettetela sotto tra un respiro e l'altro, guardate in basso ed espirate in acqua.

- Usate le pinne, se volete, per il vostro allenamento per il nuoto: danno la giusta propulsione e aiutano perciò a imparare più velocemente.

© Maridav - Fotolia.com

Anche gli atleti olimpici lavorano sugli esercizi di respiro e postura per migliorare la tecnica di nuoto!

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