Come allenare gambe, addominali e glutei con gli esercizi GAG

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Gambe, addominali e glutei: un classico da palestra. Per arrivare in forma in spiaggia, allenatevi con semplici esercizi!

 

Pancia come Rossella Brescia, glutei come la modella di Roberta e gambe snelle come la neo-sposa di Alberto di Monaco ed ex-campionessa di nuoto, Charlene Wittstock?

 

La parola d'ordine è: movimento. Sfruttate ogni occasione per muovervi: un po' di stretching al mattino prima di andare al lavoro, passeggiata in pausa pranzo, mezz'ora di corsa al ritorno dall'ufficio.

 

Mangiate leggero, prediligete cibi freschi e poco grassi, fate piccoli spuntini durante il giorno evitando pasti troppo lunghi e corposi. Dormite il necessario e prendetevi cura della pelle con scrub e peeling che vi prepareranno a un'estate superabbronzata.


Poi, gli esercizi mirati per gambe glutei e addominali vi permetteranno di indossare il bikini senza nessun cuscinetto in vista! Gambe snelle, pancia e fianchi perfetti, glutei tonici: con gli esercizi GAG è facile e veloce.

Mezz'oretta al giorno: è quanto vi serve per arrivare in forma alla prova costume. Pochi esercizi semplici ma efficaci per gambe, glutei e addominali da fare a casa prima di andare al mare, e da proseguire anche durante le vacanze per non recuperare nemmeno un chilo!

Come ogni allenamento che si rispetti, fate prima di tutto un po' di riscaldamento: corsa sul posto per 5 minuti, cyclette, 15 minuti di camminata veloce. Per ogni esercizio, eseguite 3 serie da 15 ripetizioni.

 

  • Addominali alti: sdraiate sulla schiena, piegate le gambe appoggiando i piedi a una parte. Sollevate la testa con le mani incrociate dietro la nuca: salite espirando, tornate verso il pavimento - senza toccarlo - inspirando.
  • Addominali bassi: sdraiate sulla schiena, pugni sotto la regione lombare, incrociate i piedi e salite verso l'alto con le gambe tese, senza sforzare troppo. Tenete qualche secondo, espirando, e tornate in posizione iniziale.
  • Addominali obliqui: in piedi, con le gambe leggermente divaricate, glutei contratti, braccia lungo il corpo. Scendete a destra mantenendo dritta la schiena, poi tornate su e scendete a sinistra.
  • Glutei: in piedi, mettete una sedia dietro di voi, allungate le braccia davanti a voi incrociando le mani, e piegate le gambe come per sedervi, mantenendovi però a qualche centimetro dalla seduta. Tenete la posizione e rialzatevi.
  • Gambe: appoggiate la mano destra al muro, lateralmente. Sollevate la gamba sinistra lateralmente, mantenendo il corpo allineato. Tenete la posizione, poi scendete. Ripetete 3 serie con la destra e poi con la sinistra.
  • Gambe e glutei: in piedi, gambe divaricate, braccia allungate davanti a voi con le mani incrociate, scendete verso il basso finchè potete senza alzare i talloni. Tenete la posizione e risalite.
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