Corso di ginnastica anti cellulite: lezione 5 - Il lavoro aerobico

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
La quinta lezione del corso di ginnastica anticellulite punta sul lavoro aerobico per alzare la frequenza cardiaca: suda con DeAbyDay e combatti gli inestetismi della cellulite!

La quinta lezione del corso di ginnastica anticellulite è dedicata al lavoro aerobico, per alzare la frequenza cardiaca.

Dopo il riscaldamento e primo ciclo di esercizi per spalle, braccia, gambe e addominali, è arrivato il momento di dedicarti al lavoro aerobico, per alzare la tua frequenza cardiaca

L'obiettivo di questi esercizi sarà quello di raggiungere il 75-80% della frequenza cardiaca massima. Se non hai a disposizione un cardiofrequenziometro il tuo metro di paragone sarà la respirazione: quando avrai il fiatone, significa che sei vicina all'obiettivo.

Step by step

  • Proseguire la camminata sul posto del riscaldamento accennando una corsa, sempre sul posto
  • Intervallare l'attività con alcuni Jumping Jack, ovvero salti a piedi uniti: cominciare il salto con le braccia lungo i fianchi, successivamente divaricare le gambe e alzare le braccia in alto
  • Se i Jumping Jack non fossero di proprio gradimento, è possibile sostituire l'esercizio con un semplice salto della corda: aumentare man mano la velocità dei salti e l'altezza delle ginocchia, saltando a gambe alternate
  • Posizionare la corda per terra e saltare da una parte all'altra, tenendola come riferimento
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana

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