Corso di ginnastica anticellulite: lezione 7 - Esercizi per le gambe

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
La settimana lezione del corso anticellulite focalizza l'attenzione su gambe e glutei, per favorire il ritorno venoso.

La settima lezione del corso di ginnastica anticellulite viene eseguita a terra ed interessa gambe e glutei, favorendo il ritorno venoso che sfrutta la forza di gravità.

Dopo il riscaldamento e il precedente ciclo di allenamento, continuiamo la lotta contro la cellulite concentrandoci su gambe e glutei!

Step by Step

Glutei

  •  Svolgere l’esercizio in quadrupedia, per riportare il sangue agli arti inferiori
  •  Se il corpo non è sufficientemente allenato, staccare un ginocchio da terra e sollevare il tallone in alto, senza stendere la gamba
  •  Tenere la schiena e il bacino fermi, concentrando il lavoro sul gluteo
  •  Se il corpo è sufficientemente allenato, eseguire l’esercizio stendendo e piegando la gamba, incrociando il ginocchio della gamba che sta lavorando con quello di terra

Gambe

  • Proseguire girandosi sul fianco, piegare le gambe a 90° 
  • Mantenendo le ginocchia piegate, sollevare una gamba perpendicolarmente fino a formare un angolo di 90°
  •  E’ importante ricordare che le gambe non devono toccarsi tra loro

Adduttori

  •  Assumere una posizione supina e mantenere le gambe unite verso l’alto
  •  Aprire e chiudere le gambe per concentrare lo sforzo sull’interno coscia
  •  Se la schiena tende ad inarcarsi, posizionare le mani sotto i glutei
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana

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