Corso di ginnastica anticellulite: lezione 10 - lo stretching

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Terminati gli esercizi del corso di ginnastica anticellulite è bene allungare i muscoli con lo streching: ecco come fare, step by step

Al termine di ogni allenamento è fondamentale allungare i muscoli facendo stretching! Dopo aver affrontato tutti gli esercizi del nostro corso di ginnastica anticellulite non dimenticarti di questo fondamentale momento per rilassare tutta la muscolatura

Step by step

  • Con le gambe divaricate, respirare a fondo, alzando e abbassando le braccia con gesti ampi e sincronizzati al respiro
  • Sempre respirando a fondo, rilassare i muscoli del collo
  • Portare le braccia verso l'alto, ben stese, e intrecciare le mani
  • Abbassare le braccia e portarle dietro la schiena, sembre ben stese: intrecciare le mani e aprire bene le spalle
  • Respirare profondamente e scendere lentamente, piegando la schiena
  • Tenere le ginocchia dritte, arrivando a toccare il pavimento con le mani
  • Spostare le mani, portandole perpendicolari al piede destro e piegare il ginocchio sinistro
  • Tornare al centro e ripetere l'operazione della parte opposta
  • Ripartire dalla posizione iniziale e proseguire piegando le ginocchia
  • Avvicinare i piedi
  • Portare la fronte a terra e distendere le braccia sopra la testa
  • Portare il corpo in posizione di quadrupedia e stendersi completamente, partendo dalle gambe: portare la faccia a terra
  • Piegare la gamba, afferrarla con la mano e portare il tallone al gluteo. Ripetrre l'operazione
  • Mettersi in posizione supina, portandosi le ginocchia al petto, circondandole con le braccia
  • Lasciar libere le gambe e portarle a destra, girando la testa a sinistra. Ripetere l'operazione cambiando lato
  • Tornare alla posizione supina, prendere le gambe e dondolarsi sulla schiena, arrivando a sederti a terra e poi sui talloni
  • Alzarsi lentamente, srotolando la schiena, vertebra dopo vertebra
  • Ruotare le spalle, aprendole e facendo un ultimo respiro profondo
CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Claudio Lucca
Maurizio Poletti

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Assistente di produzione
Alessandra Krengli

Esperta
Marta Fovana

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