In forma con l'Interval Training: il riscaldamento

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Scopri con la nostra esperta Marta in cosa consiste l'Interval Training, un nuovo metodo di allenamento da praticare comodamente a casa!

La nostra personal trainer Marta ci spiega passo per passo in cosa consiste l'H.I.I.T., ossia l'Interval Training, un nuovo metodo di allenamento che ti aiuterà a perdere i chili di troppo!

  • La routine H.I.I.T. alterna lavoro intenso a momenti di recupero
  • Prima di iniziare l'allenamento è obbligatorio scaldarsi
  • Per completare poi l'allenamento dovrai aggiungere defaticamento e stetching

Esercizio 1

  • Cominciare con le rotazioni delle spalle: a gambe divaricate, piegare le ginocchia e spostare il peso da una gamba all'altra, puntando il piede
  • Ruotare la spalla dalla parte della gamba in appoggio
  • Ruotare entrambe le spalle

Esercizio 2

  • Partire a piedi uniti: fare un passo laterale e seguire con l'altro piede, flettendo lievemente le ginocchia
  • Stendere le braccia in avanti facendo il passo e spingere indietro quando si riuniscono le gambe, tenendo sempre i gomiti tesi

Esercizio 3

  • Sul posto, gambe divaricate con le ginocchia lievemente piegate, glutei e addominali contratti
  • Eseguire le circonduzioni delle braccia in avanti
  • Accompagnare con una torsione del busto, cercando di mantenere sempre stabile il bacino

Esercizio 4

  • Proseguire con "i saltelli del pugile": fare dei leggeri saltelli sul posto spostando il peso da un piede all'altro
  • Per concludere, correre sul posto

Hai completato i 4 minuti di riscaldamento! Adesso puoi iniziare la tua routine H.I.I.T. scegliendo gli esercizi in base al tuo livello: principiante, medio o avanzato!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it  

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