In forma con l'Interval Training - Stretching finale

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
L'Interval Training non ha più segreti grazie alla nostra personal trainer Marta! Scopri come tornare in forma con l'allenamento ad alta intensità! 

Pronta a cominciare una nuova sessione di allenamento insieme a DeAbyDay e alla personal trainer Marta? Ricordati che la routine ad alta intensità alterna lavoro intenso a esercizi di recupero, in rapporto variabile al livello di allenamento!

Si inizia con il riscaldamento e, prima di concludere, è necessario aggiungere defaticamento e stretching.

Stretching finale: 

Esercizio 1

  • Cominciare facendo dei respiri profondi
  • Tracciare due semicerchi con movimenti ampi delle braccia sopra la testa, inspirando quando sono in alto ed espirando quando sono in basso
  • Inclinare la testa verso destra, immaginando di far toccare l'orecchio e la spalla
  • Appoggiare la mano destra sulla testa, esercitando una leggera pressione
  • Lasciare la presa e ruotare la testa in avanti, portanto il mento al petto e inclinandola dal lato opposto 
  • Riportare lentamente la testa al centro

Esercizio 2

  • Stendere le braccia in avanti: prendere con la mano destra il gomito sinsitro e portare il braccio al petto
  • Fare attenzione a non alzare la spalla
  • Ritornare con le braccia al centro e ripetere dalla parte opposta

Esercizio 3

  • Unire le mani dietro la schiena, aprire le spalle e cercare di sollevare le mani verso l'alto
  • Mantenere la posizione per 20 secondi

Esercizio 4

  • Con le braccia lungo i fianchi flettere il busto, facendo attenzione a non girare le spalle
  • Seguire la flessione col braccio opposto

Esercizio 5

  • Flettere in avanti il busto, cercando di appoggiare le mani a terra
  • Rialzarsi piegando lentamente le ginocchia e srotolando la schiena

Esercizio 6

  • Afferrare il piede destro e portare il tallone al gluteo, poi portare il ginocchio al petto
  • Piegare la gamba di terra, appoggiare il peide destro sulla coscia sinistra e spingerlo verso la coscia con la mano destra
  • Seguire con il braccio il ritorno a terra della gamba e cambiare parte

Esercizio finale

  • Chiudere con dei respiri profondi
  • Portare le braccia sopra la testa, descrivendo due semicerchi con un ampio movimento
  • Inspira quando sono in alto e espira quando sono in basso

Il tuo allenamento H.I.I.T. è terminato! Ricorda sempre di tenere una giornata di recupero tra un allenamento e l'altro!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it  

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