In forma con l'Interval Training - Corso intermedio - Esercizi per le gambe

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Concentriamoci sulle gambe e alleniamoci con l'interval training! Segui passo passo la nostra esperta Marta e comincia subito gli esercizi!

Continuiamo ad allenarci con l'Interval Training sotto la supervisione della nostra esperta Marta Fovana: affrontiamo gli esercizi per le gambe!

Ricordiamo che la routine dell'interval training alterna 60 secondi di lavoro a 90 secondi di recupero. Quindi, una volta terminato il riscaldamento è possibile passare alla routine vera e propria.

Step by step

Salti in agilità

  • Su una gamba sola, iniziare a saltare a destra, sinistra, indietro e avanti
  • Ripetere l'esercizio per 30 secondi per ogni gamba

Squat Pliè

  • Recuperare in posizione squat
  • Allargare le gambe quanto le spalle e piegare le ginocchia
  • Mettere le braccia in appoggio in avanti, così da mantere la giusta postura
  • Fare due molleggi con i piedi paralleli e due con i piedi a perti "a ballerina"

La scalata

  • Posizione sdraiata, prona, in appoggio su mani e punta dei piedi
  • Fare attenzione a non inarcare la schiena
  • portare il ginocchio destro verso il petto, senza far appoggiare il piede a terra
  • Alternare la gamba con un balzo

Toccare la punta dei piedi

  • In piedi, con le braccia distese sopra la testa
  • Sollevare una gamba in avanti e abbassare il braccio opposto, cercando di toccare il piede

Salti alternati e squat

  • Iniziare a piedi uniti
  • Fare un salto e portare avanti la gamba destra, poi la gamba sinistra
  • Con un altro salto, divaricare le gambe ed eseguire uno squat
  • Ripetere l'esercizio partendo con l'altra gamba

Esercizio per gli adduttori

  • Schiena a terra e gambe in alto
  • Aprire e chiudere le gambe, incrociandole due volte
  • Se la schiena si inarca, mettere le mani sotto i glutei

Ecco terminata la nostra sessione di esercizio. Completa il tutto con lo stretching!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it  

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