In forma con l'Interval Training - Corso avanzato - Parte 2

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Insegnante di fitness
Marta Fovana
Completiamo il nostro corso avanzato di interval training con la seconda lezione: segui le indicazioni della personal trainer e rimettiti in forma!

Eccoci pronte ad affrontare la seconda lezione del corso avanzato di interval training! Segui le indicazioni della nostra personal trainer Marta e preparati a tornare in forma!

Ricorda che prima di affrontare l'allenamento è necessario fare un po' di riscaldamento muscolare!

Step by step

Salti laterali

  • Partire in appoggio sul piede sinistro, con la gamba piegata e incrociata dietro
  • Fare un salto verso destra e appoggiare il piede destro a terra, portando il sinistro incrociato dietro
  • Bilanciare il movimento con le bracciia

Twist e Knee Up

  • In posizione ferma sul posto, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate, i glutei e gli addominali contratti, eseguire quattro torsioni del busto, tenendo fermo il bacino
  • Alla quinta torsione, sollevare la gamba e far toccare ginocchio e gomito opposti

Jumping Jack e Squat

  • In posizione eretta, con i piedi paralleli e le braccia stese in alto, divaricare le gambe con un salto e scendere in squat cercando di toccare terra con le mani

Affondi indietro

  • Partendo dalla posizione eretta, gambe leggermente divaricate, eseguire un grande passo indietro e affondare
  • Alternare le gambe

Jump butt kicks

  • Saltare sul posto portando i talloni ai glutei

Slanci incrociati

  • In plank position, alternare un side kick a destra e a sinistra, incrociando la gamba

Burpees

  • Accosciarsi a terra, in appoggio sulla punta di piedi e mani
  • Allungare le gambe con un salto
  • Tornare con un altro salto in posizione id partenze e far poi un salto verso l'altro
  • Ripetere l'esercizio

Arm & ABS workout

  • A gambe divaricate alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, addominali e glutei contratti
  • Impugnare un pesetto nella mano destra ed eseguire mezza circonduzione, portando il peso sopra la testa
  • Flettere il busto verso sinistra e tornare al centro
  • Alzare il braccio sinistro, cambiare il peso di mano e scendere con le braccia
  • Ripetere dalla parte opposta

La nostra sessione di allenamento è terminata! Ricorda di concludere con un po' di stretching!

CREDITS

Autore
Marta Bruno

Regia
Claudio Lucca

Operatori
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

DOP
Claudio Lucca

Montaggio
Claudio Lucca

Producer
Caterina Sacchi

Esperta
Marta Fovana, www.marta-areasport.it  

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