I sit up sono esercizi ottimi per allenare la zona addominale. Ecco come eseguirli correttamente durante un allenamento crossfit!
Tra gli esercizi crossfit il Sit-up è un perfetto per tonificare e modellare la fascia addominale. Sono i classici addominali a farfalla, nonché una valida alternativa al crunch.
L'esercizio sit-up, infatti, ci porta a lavorare intensamente, contraendo non solo la parte addominale del corpo ma lavorando su gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo.
A differenza dei crunch, infatti, per eseguire il Sit-up bisogna alzare interamente le spalle da terra, arrivando quasi alla posizione "seduta". Tenere le gambe a farfalla, poi, intensificherà ulteriormente il lavoro sugli addominali, tonificandoli meglio e più in fretta.
Come eseguire correttamente un Sit-Up
- Sdraiarsi con la schiena a terra, posizionando le gambe a farfalla
- Da terra, passare con un unico movimento alla posizione seduta, mantenendo sempre le gambe a farfalla
- Mantenere l'addome contratto senza irrigidire il tratto cervicale
Variante leggera del sit-up
Se l'esercizio è troppo intenso, piegare le gambe e sollevare solamente la parte alta del busto, mantenendo le mani dietro la nuca.
Regia e montaggio
Valentina Mele
Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca
Dop
Claudio Lucca
Scenografia
Cecilia Sacchi
Esperta
Elena Simeone