Esercizi crossfit: come fare i lunges

Video Video

Nike Master Trainer
Elena Simeone
I lunges sono tra gli esercizi crossfit più efficaci per tonificare i muscoli di gambe e glutei e si possono fare anche nel salotto di casa! Guarda come nel video della nostra crossfit trainer.

I lunges - chiamati anche affondi - sono fra gli esercizi crossfit più indicati per chi desidera tonificare gambe e glutei in vista della prova costume. Essendo un esercizio a corpo libero, non richiedono alcun attrezzo particolare, quindi si possono fare in modo semplice e efficace anche senza andare in palestra! 

Come eseguire correttamente i lunges

  • Partire a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e le mani sui fianchi
  • Fare un passo in avanti e flettere bene le ginocchia fino a formare un angolo di 90° con la gamba anteriore e a sfiorare il pavimento con la gamba posteriore. Attenzione a mantenere sempre al centro il peso del busto e a non superare mai la punta del piede con il ginocchio della gamba davanti!
  • Ripetere lo stesso esercizio con l'altra gamba
  • Eseguire almeno 10 ripetizioni

Versione light dei lunges

  • Se l'esercizio è troppo intenso scendiamo di meno verso il basso mantenendo sempre il peso al centro.

 

CREDITS

Regia e montaggio
Valentina Mele

Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Dop
Claudio Lucca

Scenografia
Cecilia Sacchi

Esperta
Elena Simeone

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI