Che cos’è il Crossfit?

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Che cos’è il Crossfit?

Nato negli anni '70 a opera di Greg Glassman negli USA, il Crossfit è diventato popolare a partire dagli anni '90 con le prime palestre-box. Oggi sono più di 8 mila i centri dove si pratica il Crossfit, in tutto il mondo. Questo programma di allenamento si concentra su una serie di movimenti funzionali, sempre diversi, eseguiti ad alta intensità: l’obiettivo è massimizzare la prestanza fisica e rinforzare tutto il corpo in maniera ottimale.

Secondo Glassman, niente può essere lasciato al caso, men che meno l'alimentazione: bisogna mangiare proteine e verdure, semi e frutta secca, niente zuccheri così da mantenere le “entrate” al minimo per potersi allenare senza accumulare grassi. Ci si deve allenare con esercizi come deadlift, squat, clean e press; praticare gli esercizi base della ginnastica, con arrampicata su corda, push-up, sit-up, pull-up e poi correre, saltare, nuotare, usare il vogatore. Combinando questi elementi per 5-6 volte a settimana si otterrà il massimo dei risultati: la routine è il nemico!

I workout devono essere brevi e intensi e non bisogna dimenticare di fare anche altri sport.

Una lezione di Crossfit si sviluppa così: la prima parte è dedicata al riscaldamento e dura circa 10 minuti; la seconda fase di 20-30 minuti si concentra sui vari esercizi del workout e ha l’obiettivo di migliorarne l’esecuzione tecnica e ottenere il rinforzo muscolare concentrandosi sull’esecuzione in sé dell’esercizio per arrivare a praticarlo correttamente; la terza fase è il cuore della lezione, il WOD: workout of the day, ovvero la combinazione di esercizi del giorno, da eseguire senza riposo per 5-30 minuti; l’ultima fase, di recupero, è dedicata defaticamento con esercizi di stretching e allungamento muscolare per 10 minuti.

Foto: Crossfit.com

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