Gambe toniche come Katy Perry? Scoprite come averle!

Guida Guida

Il personal trainer delle star, Harley Pasternack, spiega come ottenere gambe in forma con 3 semplici esercizi!

I giusti movimenti, se fatti nel modo giusto e con costanza, vi possono mantenere in splendida forma: scopriamo insieme come si allena la splendida star della TV, dagli occhi magnetici e dalle lunghe gambe sempre eleganti, sotto la direzione del personal trainer Harley Pasternack.

Il segreto per avere gambe in forma? Allenarle intensamente e con costanza!

Pochi ma efficaci gli esercizi che Katy Perry predilige per mantenere le sue gambe toniche sotto ogni punto di vista: vediamoli insieme.

  • Si tratta di 3 esercizi per le gambe e i glutei in intensità crescente
  • Le ripetizioni vanno fatte senza mai fermarsi, con solo 30 secondi di pausa tra le serie.
  • Potete aggiungere questi esercizi all’interno della vostra routine settimanale.
  • Un esempio? Uscite a correre per 25-30 minuti almeno, e terminate con gli esercizi per le gambe.

WORKOUT DELLE STAR: GAMBE TONICHE COME KATY PERRY
Tap squat: fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, almeno 2 volte a settimana.
Dovete sedervi su una sedia o sul gradino di una scala, e poi alzarvi e continuare così mantenendo una buona postura della schiena e le braccia con i gomiti piegati.

Tap squat + jump squat: fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, almeno 2 volte a settimana.
Come nell’esercizio precedente, sedetevi sulla sedia o sul gradino e, quando vi rialzate, fatelo con un salto.

Jump squat: fate 2-3 serie da 20 ripetizioni, almeno 2 volte a settimana.
Ora procedete con il jump squat. Scendete verso il basso con i glutei, come a sedervi sulla sedia, che questa volta non c’è. Poi nel rialzarvi, saltate verso l’alto. Tornate a terra e subito scendete in squat.


foto © Huntley Paton

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI