Come fare stretching: lo stretching di base - parte 2

Guida Guida

Lo stretching è il fondamento dell'allenamento: fatelo sempre per allenarvi in tutta sicurezza e restare sempre in forma.  

Allungare e riscaldare i muscoli è alla base dell'attività fisica. Lo stretching aumenta la flessibilità e migliora la mobilità delle giunture.

Fare stretching prima e dopo l'allenamento gioverà ai vostri muscoli permettendo di evitare strappi, contratture e stiramenti.

  • Lo stretching serve ai muscoli, ai tendini, alle articolazioni
  • I movimenti dello stretching tonificano, riscaldano, massaggiano in modo piacevole
  • Fate lo stretching in modo gentile e senza molleggiare; non dovete sentire dolore, al massimo un fastidio
  • Tenete le posizioni per trenta secondi, poi rilasciate

Leggete come fare stretching per le gambe nel primo post qui>>

Esterno gamba

Mettetevi vicino al muro con il lato destro del corpo. Incrociate la gamba sinistra sulla destra all'altezza delle caviglie.
Distendete il braccio sopra la testa, verso destra: sentirete lo stretching sull'anca sinistra.
Tenete per 30 secondi, poi ripetete sull'altro lato.

Schiena

Mettetevi a terra, a pancia in su. Prendete il ginocchio sinistro con entrambe le mani e portatelo verso il petto. Mantenete il tallone destro a terra. Sentite la distensione della parte bassa della schiena: avvicinate più possibile il ginocchio al petto.
Tenete la posizione per 30 secondi, poi ripetete con l'altra gamba.

Spalle

In piedi, gambe leggermente divaricate, portate il braccio sinistro verso destra, davanti a voi e tenetelo con il braccio destro, sopra o sotto il gomito.
Tenete la posizione per 30 secondi, poi invertite le braccia e ripetete.

Spalle - secondo esercizio

Prendete un asciugamano e arrotolatelo stretto, poi afferratelo con entrambe le mani mettendole dietro la schiena: una mano è all'altezza della vita, una è sopra la testa.
Spingete l'asciugamano verso l'alto con la mano che sta in alto.
Tenete per 30 secondi, invertite e ripetete.

Collo

Prendete la testa con la mano destra e tiratela verso destra. Sentirete un gentile stiramento sulla fascia sinistra del collo.
Tenete per 30 secondi e ripetete sullìaltro lato.

Foto © goodluz - Fotolia.com 

Non sottovalutate l'importanza dello stretching: i muscoli rispondono meglio se vengono riscaldati e preparati.

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