Come fare stretching per la corsa (terza parte)

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Terza parte di esercizi dedicati allo stretching per chi corre.

Fare stretching per chi corre, come per chiunque pratichi sport, è essenziale per preparare i muscoli all'allenamento e per recuperare più velocemente alla fine dello stesso.
 

 

Lo stretching libera dalle rigidità e dallo stress e corregge il portamento...è essenziale quindi per chi si appassiona di sport!
 

 

Ciò che conta nello stretching, non solo per chi corre, è il tempo necessario per eseguire gli esercizi e per recuperare dopo l'allenamento: gli esercizi vanno fatti con calma, espirando e inspirando regolarmente.

Ogni posizione va tenuta 20-30 secondi: se siete troppo frettolosi rischiate di produrre l'effetto opposto, cioè l'irrigidimento.
 

  • STRETCHING PER I PETTORALI: in piedi davanti a una porta aperta, alzate le braccia con i gomiti all'altezza delle spalle. Appoggiate i palmi delle mani alle due pareti laterali: espirando, spingete il corpo in avanti.
  • STRETCHING PER LE BRACCIA: afferrate lateralmente lo stipite di una porta con il pollice rivolto verso il basso e il braccio all'altezza delle spalle. Ruotate l'avambraccio mantenendo la presa con la mano; espirate e sollevate il bicipite verso l'alto.
  • STRETCHING PER LE SPALLE: mettetevi come preferite, in piedi o seduti, alzando un braccio a livello delle spalle. Flettete il braccio verso la spalla opposta, prendete il gomito con la mano opposta e tiratelo all'indietro.
  • STRETCHING PER LE GINOCCHIA: in piedi, gambe dritte e unite, appoggiate le mani sulle ginocchia mantenendole leggermente piegate e iniziate a roteare le stesse in senso orario, piegandole quando vengono in avanti e raddrizzandole quando tornate indietro.
  • STRETCHING PER LE GAMBE: mettetevi in posizione seduta sui talloni. Se riuscite senza un'eccessiva tensione, appoggiate le mani dietro i piedi, leggermente divaricate, poi appoggiate i gomiti per tera o infine appoggate la testa e le spalle.

 

Altri esercizi di stretching per chi corre: PRIMA PARTE e SECONDA PARTE!

 

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