Come affrontare un'estate in forma: tutti i consigli

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Non è mai troppo tardi per rimettersi in forma! Rimodella i punti critici e, con un po' di costanza, avrai il corpo che hai sempre sognato!

Alimentazione, sport e piccole astuzie quotidiane sono la soluzione alla remise-en-forme dell'ultimo minuto.

Siete delle ritardatarie croniche e siete arrivate all'estate senza preoccuparvi troppo della forma fisica? Se ora notate qualche rotolino di troppo, non disperate!

Basta fare attenzione ai gesti quotidiani e allenarsi in modo costante per perdere gli ultimi chili in vista della prova costume!

Oltre che nostri, sono i consigli di Harley Pasternak, famoso fitness-guru e personal trainer delle star come Katy Perry, Megan Fox e Jessica Simpson. Avete presente i loro corpi? Di recente, Katy Perry, tra le star più invidiate per la sua splendida silhouette, ha dichiarato di allenarsi costantemente, ma preferibilmente outdoor, tra bicicletta, escursioni e corse.

Questo per dire che nemmeno le star sono esenti dal doversi allenare con costanza, per avere un fisico da ammirare. E soprattutto, per stare bene con se stesse: per le star come Katy Perry, poi, è indispensabile essere allenate per poter affrontare le lunghe sessioni on stage live.

Eccoci allora pronte a sfoderare tanti utili consigli da mettere in pratica ogni giorno per aumentare e velocizzare il vostro metabolismo così da bruciare grassi e calorie, per ottenere una silhouette perfetta:

  • Mangiate poco, ma spesso
  • Bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno (lontano dai pasti): l'acqua elimina l'acqua ovvero riduce la ritenzione idrica, la famosa "cellulite"
  • Preferite grassi sani, come pesce e avocado
  • Diminuite drasticamente i prodotti da forno
  • Usate le spezie, anche il peperoncino, per insaporire i cibi: aiutano a diminuire il sale e favoriscono il consumo calorico alzando il metabolismo;
  • Dormite di più, per bruciare di più: chi dorme poco tende a ingrassare
  • Riempitevi con le fibre per non sentire la fame tra un pasto e l'altro, abbassando inoltre la risposta insulinica
  • Allenate la schiena e i glutei, per sembrare più alte e snelle
  • Fate le scale ogni giorno
  • Uscite con le amiche, anziché chattare
  • Fate esercizio mentre ascoltate la musica e guardate un video
  • Moderate il consumo di alcool per limitare le calorie e bruciare di più;
  • Camminate, scendendo alla fermata dell'autobus prima della solita o parcheggiando più lontano l'auto
  • Smettete di mangiare quando vi sentite quasi piene
  • Allenatevi intensamente per bruciare di più
  • Bevete molti smoothies


Infine, allenatevi con 5 workout: 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna, di affondi inversi, alzate laterali a braccio singolo, stiff legged deadlift (in piedi, due pesi o un bilanciere tra le mani, gambe larghe quanto le anche, braccia distese verso il basso, piegatevi con il busto verso il passo, appoggiando i pesi a terra, senza piegare le gambe. e usate il core per mantenere la posizione e non sforzare la schiena), estensioni del tricipite con manubrio e 4 serie da un minuto di posizione dell'asse, per rinforzare il core.

Foto © guerrieroale - Fotolia.com

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