5 esercizi di pilates da fare ogni giorno

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Per stare meglio con voi stesse, ricaricarvi di energia e tonificare i muscoli, provate a fare tutti i giorni questi esercizi di pilates.

Riequilibrano la postura e le energie, tonificano tutto il corpo, rilassano la mente e vi fanno iniziare (o concludere) al meglio la giornata: ecco 5 esercizi di pilates che potete fare ogni giorno per stare bene e far vivere in armonia corpo e mente. Vediamoli insieme!

5. The Hundreds

 

Una foto pubblicata da Summer Days. Bondi. Pilates (@millicent_fox) in data:

Mettetevi a pancia in su, gambe sollevate da terra, ginocchia ad angolo retto. Le braccia sono lungo il corpo. Espirate e contraete gli addominali per staccare le spalle da terra; inspirando, oscillate le braccia su e giù. Ripetere per 100 volte.

4. Circoli delle gambe

  

 

Una foto pubblicata da Lola Pilates (@lola_pilates) in data:

Distese a terra, stendete la gamba sinistra con il piede a martello e sollevate la destra verso il soffitto disegnando 5 cerchi in senso orario. Sforbiciate le gambe e ripeteter con l'altra gamba.

3. Criss Cross

 

 

Una foto pubblicata da LindaFit Pilates (@lindafit.pilates) in data:

Molto utile per gli addominali, il criss cross è un esercizio classico. Sdraiatevi di schiena con le mani dietro la testa, i gomiti aperti, un ginocchio flesso e l'altra gamba tesa. Muovete le gambe alternandole con la torsione del busto: avvicinate il gomito destro al ginocchio sinistro, poi il sinistro al ginocchio destro.

2. Mermaid

 

 

Una foto pubblicata da Melody Ward (@pilates_mermaid) in data:

Sedute a terra, piegate le ginocchia mettendole adiacenti. Sostenetevi con un braccio a terra, poggiando il palmo. Mettete l'altra mano sulle ginocchia. Inspirando, sollevate la mano appoggiata sulle ginocchia e portate il braccio in alto. Tenetevi in equilibrio sulla mano appoggiata a terra e sui piedi: tiratevi verso l'alto, sollevando il bacino. Esegui anche sull'altro lato.

1. Plank 

 

Una foto pubblicata da pilates instructor (@ebrubirtek) in data:

La posizione dell'asse è ottima per tonificare tutti i muscoli della parte centrale del corpo oltre a spalle, braccia e pettorali. Mettetevi a terra, in appoggio su punte dei piedi e mani, con le braccia distese sotto le spalle e il corpo in linea. Tenete gli addominali e i glutei contratti e respirate ritmicamente.

foto Flickr

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