Come imparare a fare yoga: posizioni sedute. Baddha Konasana

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La posizione del ciabattino migliora la postura e scioglie le rigidità, facendovi sentire meno stanche e più flessibili.  

La posizione del ciabattino o dell'angolo legato è un'asana apparentemente semplice ma che richiede molta flessibilità e costanza. Prepara alla "posizione del loto" e permette di migliorare la postura.

Baddha Konasana migliora la circolazione a livello del bacino, allunga i muscoli dell'interno coscia, rinforza i muscoli della schiena e allevia la stanchezza

  • Sedetevi a terra in posizione Dandasana, sollevando i glutei lateralmente. Mantenete la posizione, allungando le gambe e il busto.
  • Se non riuscite a mantenere la schiena dritta posizionate sotto il bacino una coperta o un asciugamano ripiegato.
  • Piegate le gambe unite e avvicinate i talloni a voi, poi lentamente lasciate cadere le ginocchia lateralmente verso il pavimento. Se non riuscite ad appoggiare le ginocchia a terra, appoggiate le cosce su due sostegni (2 asciugamani ripiegati ad esempio)
  • Mantenete la schiena dritta sostenendovi con le braccia.
  • Tenete le piante dei piedi a contatto e rilassate le gambe.
  • Mantenete la posizione per qualche respiro poi avvicinate i talloni più possibile a voi.
  • Agganciate gli alluci con indice e medio di ciascuna mano, abbassate le spalle e allungate la schiena verso l'alto.
  • Aprite il torace, allungate il collo, mantenete la colonna vertebrale distesa.
  • Tenete la posizione 5 respiri e via via che procedete con la pratica allungate sempre di più il tempo fino ad arrivare a 5 minuti.


Foto Flickr Everydayelsie

La posizione del ciabattino va evitata se avete problemi alle ginocchia.

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